超励志啊~~健身减肥从120斤到上VOGUE杂志做平面女郎【上班族学生党适用】[成功经验,减肥知识] 

回复:246 | 浏览:26193前一主题 | 后一主题 收藏

成功经验  |  失败教训  |  减肥方法  |  减肥知识  |  原创  |  转载  |  总结  |  减肥故事大赛  |  
          去其他板块

AmberZ66

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:838

发贴:169

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

绝对的,励志啊!!!!

亲们好好看看吧,讲的可详细了。

最后还有推荐的课表!!!

半年,女神只用了半年的时间哦!!!

话不多说,上原文!

[原文出自豆瓣,by种大白菜的]





【已有超过50+真正坚持+严格按照课表+晚饭不吃油腻的妹子发给我反馈图了,已PO在微信朋友圈,所以瘦不下来的继续找理由吧,坚决不打任何减肥药广告,勿扰。】 


嗯,没错,说的是我自己。 

其实120-110斤,听上去距离并不遥远,但一般人减肥都是减掉大部分水分+小量脂肪,我可以算是整整减去10斤的脂肪吧,所以差距看着很大。 

之前有好多朋友问过健身减肥问题,露珠专门开了个微信一一解答过,废话不多说,直接上图先。

【对比图】 




做个电梯:

【对比图】 

【女神资料】

【常见问题小科普】

【饮食篇】

 【健身课表-新手篇】

【健身课表-进阶篇】

【关于瘦胳膊】

【运动服的选择】

【忌口】

【生理期】

【关于女神自己】

50223740

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:216

发贴:2

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

图雷?

溪梦

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:740

发贴:19

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

图呢

AmberZ66

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:838

发贴:169

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

【对比图】 




【2013年8月,已经开始出现淡淡的马甲线】 




【腹肌控】 




【马甲线控】 




【翘臀控】虽然很像网络图片但就是露珠…… 




【VOGUE杂志】 




【减肥前的E,但当时胳膊很肉很肉,腿也胖。】 




【目前是D,俯卧撑效果会坚挺】 



AmberZ66

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:838

发贴:169

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

50223740写道:

图雷?

来啦来啦 昨天发了在审核 今天白天没有上,现在把其他都发上哦~~~

AmberZ66

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:838

发贴:169

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

溪梦写道:

图呢

来啦来啦 昨天发了在审核 今天白天没有上,现在把其他都发上哦~

AmberZ66

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:838

发贴:169

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

身高:170 
体重:曾120出头,现110. 
三围:75D-65-92(三围比体重重要,体重轻不代表体型好,有问题的请带着三围一起提问,不然我哪知道你哪胖?) 
大腿围:48-49cm 
小腿围:33-34cm 
其实也不算个细腿,但比较匀称。 
减肥时间:半年 
方法:无节操健身+饮食 
我一般是那么安排的,每天腹肌撕裂者一套、俯卧撑10*10组、深蹲20*10组+箭步蹲20*10组,有氧运动看情况,因为我比较懒么…… 


(听不懂的往下看) 

我的【Instagram留言:vesperzen】 
微博:藻前 
请大家尽量不要豆邮,因为很容易被自动划入垃圾豆邮,直接在帖内回复。 


贴下回复尽量格式这样: 
身高: 
体重: 
三围:(必须写) 
运动量:(没有就别写) 

这样我也能知道的更详细,你就报个体重我咋知道?搞不好你全胖脸上? 

—————————————————————————————————— 

AmberZ66

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:838

发贴:169

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

*我早饭和中饭都是随便吃,从未放弃美食,偶尔还是会夜宵搓一顿烧烤或者小龙虾什么的…… 
最主要的是晚餐,以及不要吃零食! 

露珠的身材是属于很容易发胖的类型,曾经一个半月胖了十斤,只因为每天都吃五顿(就是饿了……没别的原因) 
先科普几个误区。 

1. 每天只吃水果能瘦么? 
能,肚子会变小。然后伴随着贫血等等,而且你能保证一辈子只吃水果的话,可以不用担心只要吃一顿胃就立马重新撑大,然后食量又回来了。 

2.吃的越少越好么? 
吃的越少,脂肪就越来越容易储存,通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了,所以每一顿就算你只吃很少很少,它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时,体型就很容易反弹。 

3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊? 
拜托,这是超级误区。脂肪容易长,肌肉哪有你想的那么容易长?如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食,再来担心这个问题。 

4.腿上本来就很肥,健身后会不会看起来更粗? 
同样大小的肌肉和脂肪,差不多是1:5 的样子,这就是为什么我仍旧110斤(听起来不瘦),但看起来不胖的缘故。 

5.听说健身后如果停止就反弹的很厉害? 
那是吃了减肥药后,健身是公认反弹超慢的。打个比方,肌肉就是卡车,越多的卡车就可以帮你消耗更多的卡路里,也就是说即使你吃的比别人多,也照样比人家瘦。 

6.为什么我体重不重但是看着不瘦? 
再次重复体重真的什么都不是,别人还说我看着像100出头呢。 
显胖的最主要原因就是没曲线,健身就是为了塑造肌肉线条。 

7.肩膀宽怎么办?胯骨大怎么办? 
请不要把理由归到骨架上! 
等你瘦了,肩宽胯大的人会显得更瘦。 
请参照T台模特,所以请不要问怎么瘦骨架了,骨头怎么瘦? 

8.为什么我怎么也减不下来? 
一张图回答↓ 





这世上只有胖不起来的人(基因问题),没有瘦不下来的人。 

9.运动每组之间要休息多久? 
30秒,最多30秒。 
休息更久的直接影响锻炼效果。 

AmberZ66

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:838

发贴:169

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

【饮食篇】 

早上:随便吃,当然,营养价值高的更好,如果嘴馋的请尽量把高热量食物放在中午12点前。 

中午:水果+任何非高热量的东西。(露珠是随便的吃……) 

晚上:露珠是晚上健身的,健身前不吃东西(我老公健身前吃少许米饭,这样更好),健身后一定要吃蛋白质食物。 
(——鸡蛋白、西兰花、水煮鸡胸肉、鱼肉……)这类,不要加油和任何调味品,没错吃起来的确不怎么好吃… 
或者:水果,蔬菜,全麦饼干、坚果…… 

以上三餐绝对禁止油炸什么的! 

解释下为什么晚上健身后仍旧可以吃东西,继续用通俗的说法啊…… 
健身后及时吃一些正确的食品对肌肉的恢复是非常重要的,健身时,身体以消耗“储存在肌肉和脂肪中的东东”的形式提供能量。 
如果健身后不及时补充能量,肌肉组织会被破坏,当肌肉组织被破坏,新陈代谢反而会减慢,反而更不容易瘦下来。 

***蛋白质是必须要补充的,而且最好在健身后两小时之内。 

以下所有健身指导均来自老公,曾是西班牙职业运动员,所学的健身知识都非常专业。

AmberZ66

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:838

发贴:169

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

【健身篇——新手】 

没有健身经验的,可以按照以下来做。 
周一:【全身瘦+体力锻炼】郑多燕减肥操(这个最容易上手) 

<object width="500" height="400" type="application/x-shockwave-flash"></object>
2014郑多燕减肥舞中文版全集 减肥操腹部10分钟见效 高清_高清





周二:慢跑、瑜伽、游泳、快走,随意挑选,坚持40分钟以上。 

周三:【腹肌(就是瘦腰)】腹肌撕裂者,17分钟版。(我的腹肌全是靠这个练出来的) 

<object width="500" height="400" type="application/x-shockwave-flash"></object>
腹肌撕裂者 高清



*动作做不到位的可以换成你能完成的。 

周四:同周一 

周五:【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲,每组15,共5组。每组之间休息30秒。 

<object width="500" height="400" type="application/x-shockwave-flash"></object>
[DHIT-Daily]如何正确深蹲How to Do a Squat Correctly




*深蹲要点: 
1.大腿小腿要呈90度,找个比你膝盖低的茶几,每次臀部碰到就行。 
2.蹲下去3秒,站起来3秒,越快越没效果。(不少妹子上来就跟我说每天做200个深蹲,那个水分实在太大了) 

周六:我知道你大腿一定很酸痛哈哈哈哈,今天休息。 

周日:【全身瘦+体力锻炼】可以郑多燕、可以跑步5km、可以游泳20圈不带玩水的(250m泳道) 

*****每次运动后都可以做”plank"http://www.womenshea<wbr>lthmag.com/fitness/b<wbr>asic-workout-plank 
能坚持多久就多久,姿势一定要正确。 

腹肌效果大约三个月出来,臀部效果和大腿肌肉紧实,两个月不到就能有。 

以上的锻炼坚持了两个月后的,然后可以按照”课表“,做进阶篇。 
再次提醒:不要说你体重没瘦5公斤之类,我们追求的是看上去瘦了。给你VS超模的身材,就算120斤你也愿意啊! 

运动后要拉伸,详见:http://hi.baidu.com/<wbr>ezrqbugkhzchvxe/item<wbr>/7d2fca1bad07c7e75f5<wbr>3b19f 

不然长出肌肉什么的别怪我哦。 

AmberZ66

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:838

发贴:169

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

【健身篇——进阶】 

哈哈,天天被残暴的蹂躏模式开启。 

周一:【瘦胳膊+坚挺胸部】俯卧撑,每组10个,一共10组。每组之间休息30秒。 
*一开始肯定撑不起来,所以先从半跪俯卧撑开始:上半身正常俯卧撑动作,下半身膝盖跪地,小腿和大腿不要碰地。 
外加有氧40分钟。 

周二:【腹肌(瘦腰)】腹肌撕裂者X。 

<object width="500" height="400" type="application/x-shockwave-flash"></object>
【腹肌撕裂者X】 超高清视频 腹肌健身超有效急速教学 中文字幕


外加有氧40分钟。 

周三:【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲每组15个,共15组。每组之间休息30秒。 
再继续箭步蹲,每组15个,共5组。每组之间休息30秒。 
深蹲: 

<object width="500" height="400" type="application/x-shockwave-flash"></object>
正确深蹲



箭步蹲: 

http://v.youku.com/v<wbr>_show/id_XMjU4Mjg5MT<wbr>Ey.html?from=y1.2-1-<wbr>92.3.4-1.1-1-1-3 

周四:重复周一内容 

周五:慢跑或者任何有氧运动40分钟以上。 

周六:重复周二内容。 

周日:重复周三内容。 

每天都要做”plank"http://www.womenshea<wbr>lthmag.com/fitness/b<wbr>asic-workout-plank 
露珠目前最多能坚持3分14秒,经常练瑜伽的妹子都坚持更久。 

*关于有氧运动和无氧运动? 
无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。 

基本上是跑步热身/拉伸5~10分钟,无氧运动1小时不等,有氧运动40~60分钟(露珠比较懒,有氧有时候直接略过了……) 

AmberZ66

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:838

发贴:169

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

【关于瘦胳膊】 

2kg-3kg的哑铃,每手一只,正面平举,与肩同宽。 
伸直举过头,过程5秒,归位,过程5秒。 
网上视频很多。 



【运动服的选择】 

1.瑜伽 
许多妹子做瑜伽时只是随便穿一身运动装就ok了,其实瑜伽有许多舒展性的动作,服装最重要的还是有弹性、吸汗。在此基础上,上衣的选择以含蓄为主,领口不要开太大,衣服也不要太贴身,下装则最好选择宽松的有弹性的运动裤,长裤和7分裤都可以。 

2.郑多燕减肥操以及无氧运动 
活动量很大,建议上身穿运动Bra、紧身的半截背心或者无袖T恤,下装同样建议穿面料弹性较大的裤子,裤子长度在膝盖以上最佳,这样不会束缚腿部的动作。 

【忌口】 
*尽量不要吃蛋白粉,如果吃的话,为避免增加体重,可相应减少同等能量的其它食物。 
为什么不用吃? 
除非你的运动量真心很高了,而且纯粹追求肌肉线条(而不是只是为了瘦下来) 
那可以吃。 
正常健身不用。 

【生理期】可健身,有氧运动为主。

AmberZ66

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:838

发贴:169

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

写差不多了,最后说下自己。 



外公土耳其的混血儿, 算到我这一代的话也就是八分之一了吧(这个没啥好讨论的,老公都见过我母亲那边的亲戚,还说我大姨妈长得像西班牙人……) 
所以露珠的骨架天生就很大,胖了之后就比其他人更显胖,好处就是瘦了之后就是拉丁美洲那种肉感的身材。 
露珠健身也有挺长一段时间了,其中收获的不止是瘦了美了之类,内心会变得越来越认可自己,也更自信。 
想想那么坑爹的健身课表都坚持下来了,还有什么难得到我的呢?(觉得简单的,你试一个礼拜再来回我哈哈!) 

健身是很难一个人坚持的,最好找个靠谱的闺蜜:) 

曾尝试过减肥药,一个礼拜能瘦5公斤= =||,当初75E的胸部直接缩水到75C(这个差别很大很大的好吗),而且爬楼梯都累,贫血,各种柔弱不堪。 
任何捷径都不如脚踏实地的好,自从恢复了正常的饮食,胸部重新回到75D(丰胸的露珠真不知,遗传占85%,其他的就是精油按摩或发育,没可能减肥和丰胸同时进行,除非抽脂啦!)但是胸小的妹子照样可以做俯卧撑,坚挺是每个姑娘都追求的不是么? 

最后……之前,良心的露珠表示不卖任何健身减肥之类的东西,就这样。 
【转载请贴原帖,勿更改。微博和薄荷均有转载,APP里的时尚画报很厚颜无耻的修改帖子并删除名字发在画报上,打过去还会挂机,无耻到可以。】 



PO几张健身控的露珠和老公:) 




AmberZ66

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:838

发贴:169

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

发完啦~~~豆瓣上看到的~~~

女神只用了半年时间,体重变化很小,可围度变化超级大啊~~~

也不用饿着,也不用饮食单一,只要运动,运~动~!动起来!!


一切皆有可能哦。


人人都是别人眼中的女神!!!



AmberZ66

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:838

发贴:169

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

浏览量都400+了 你们不愿意把帖子顶起来,让更多姐妹看到么。

           返回