归来兮-------重新开始我的减肥+健身日记（到明天轻断食一个月啦）[爱美丽爱自己] 

今天是轻断食的第一天，早饭照常，不吃中饭，晚饭吃素，锻炼照常。

先晒一下这一年（去年5月到今年7月）的减肥成果吧：

原来体重：114斤

目前体重：104--106斤（总之我们家秤漂浮不定，今天104，明天可能就是106）

目标体重：好女不过百

主要方式：改善饮食习惯，快走，慢跑，郑多燕减肥操

前两天看了轻断食的视频，发现这个办法不仅可以减重，还可以改善身体各方面状况，当即决定本周开始实施，今天是第一天。咔咔。

PS:

轻断食简单定义：每周五天正常饮食，另外两天不吃中饭，这两天每天摄入卡路里女生需在500以内，食量需在平时的1/4。

想不到昨天的卡路里计算下来居然有1100多，第一天的轻断食看来不是很成功。 主要原因是因为一是昨天无意吃了一个蛋糕，吃了一半才想起来正在进行轻断食，于是三百多卡路里上去了。二是昨晚为了减少卡路里特地吃素，因为中午没吃，怕晚上会饿，吃了好几个素鸡，结果素鸡虽然是素的，但卡路里真的很高啊有么有？

但即使扣除这两个因素，也要达到600多卡路里，可见轻断食的当天要在500卡以下并不容易。

总结了下经验，决定第二天轻断食除了继续不吃中餐以外，也尽可能简化早餐和晚餐的蔬菜摄入量，为了避免伤害胃部，增加中午和下午的水果摄入量，目前还不敢减少主食摄入量（虽然知道主食才是卡路里最多的），不必要为了其他部分的健康损伤胃部不是？

昨天微断食的感受：

食量是平时的60%，大卡数我刚已经汇报过了，主要的挑战并非饥饿，而是不断的没吃中饭的新联是，以及不能进食任何食品的压力。

对了，我昨天晚饭以后还暴走了四公里，状态良好。

风一样的女子写道：

昨天微断食的感受：

 

食量是平时的60%，大卡数我刚已经汇报过了，主要的挑战并非饥饿，而是不断的没吃中饭的新联是，以及不能进食任何食品的压力。

 

对了，我昨天晚饭以后还暴走了四公里，状态良好。

什么是轻断食

倾衿写道：

风一样的女子写道：

昨天微断食的感受：

 

食量是平时的60%，大卡数我刚已经汇报过了，主要的挑战并非饥饿，而是不断的没吃中饭的新联是，以及不能进食任何食品的压力。

 

对了，我昨天晚饭以后还暴走了四公里，状态良好。

什么是轻断食

今天是轻断食第二天

早饭：稀饭+玉米+豆腐+鸡蛋

中饭不吃

晚饭吃素。

开始阅读《轻断食》的书。

我现在体重和你差不多~~共勉

妖妖a梦写道：

我现在体重和你差不多~~共勉

妖妖a梦写道：

目标体重是45，方法也是少吃多运动，基本戒除，早餐，中餐注意搭配，晚餐以水果或其他小点心为主。运动方面上下班走路，饭后坚持半小时站立或则散步，偶尔附加别的运动。

你的运动量比我小很多，不过你吃得也比我少很多。我不敢这样节食，怕伤胃。

不过好在我减少到99斤就很满足了。

一起加油哦。

每日小于500千卡，OMG！就这还要加运动？

春小卷写道：

每日小于500千卡，OMG！就这还要加运动？

+1

拿自己身体开玩笑阿