经期的运动! 

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安00安

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 其实,身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

  女性月经期该如何运动?

  月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

  经期第五天,身体开始恢,此时可以开始进行慢走、慢跑等有运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

  提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。

  月经期运动有哪些注意事项?

  月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:

  1.减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

  2.缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

  3.避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

     4.避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调

  5.避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致分泌功能紊乱,出现月经失调。

like1992

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叫我盘子

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看了这么多关于运动的 我都不想运动了

怎么什么都有危害 我都开始担心自己分分钟猝死

漂流的壮鱼

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经期我照样跑步,只要自己觉得没有什么问题就行

安00安

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叫我盘子写道:

看了这么多关于运动的 我都不想运动了

怎么什么都有危害 我都开始担心自己分分钟猝死

呵呵,,乖乖,其实在我看来,每件事情都不能过量,不能过量的吃,不能过量的运动,更不能过量的劳动,也不能过量的放松,找到自己喜欢的就好,一个老师跟我说过,运动的话,只要心率达到燃脂的,是都可以做的,反正只要燃脂了,就可以减,都是好的运动。

安00安

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like1992写道:

加油

哇喔,你也很厉害啊,我还要努力很久才能追上你现在的进度!开心

greatkid

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叫我盘子写道:

看了这么多关于运动的 我都不想运动了

怎么什么都有危害 我都开始担心自己分分钟猝死


其实还好了,我MC期间也做in的,就是腹部运动会停一停,其他没什么不适。

我每次跳in都是运动内衣穿好,护膝穿好,袜子穿好,运动鞋穿好,地板上铺个EVA软垫(类似瑜伽垫,不过我的是几块拼在一起的),我很怕死的……嘿嘿

安00安

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漂流的壮鱼写道:

经期我照样跑步,只要自己觉得没有什么问题就行

理论上是这样,每件事情因人而异吧,但是最多的那几天,还是该忍忍!开心开心

叫我盘子

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greatkid写道:
叫我盘子写道:

看了这么多关于运动的 我都不想运动了

怎么什么都有危害 我都开始担心自己分分钟猝死


其实还好了,我MC期间也做in的,就是腹部运动会停一停,其他没什么不适。

我每次跳in都是运动内衣穿好,护膝穿好,袜子穿好,运动鞋穿好,地板上铺个EVA软垫(类似瑜伽垫,不过我的是几块拼在一起的),我很怕死的……嘿嘿

我运动的时候都没什么不适感啊

只是现在看得多了 就开始担心了

你好歹有宝宝了

你说我万一自己觉得美滋滋的

其实子宫已经悄悄跑偏了可怎么办


打出来这段话我把自己逗乐了

greatkid

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叫我盘子写道:
greatkid写道:


其实还好了,我MC期间也做in的,就是腹部运动会停一停,其他没什么不适。

我每次跳in都是运动内衣穿好,护膝穿好,袜子穿好,运动鞋穿好,地板上铺个EVA软垫(类似瑜伽垫,不过我的是几块拼在一起的),我很怕死的……嘿嘿

我运动的时候都没什么不适感啊

只是现在看得多了 就开始担心了

你好歹有宝宝了

你说我万一自己觉得美滋滋的

其实子宫已经悄悄跑偏了可怎么办


打出来这段话我把自己逗乐了


你也把我逗乐了嘿嘿

安00安

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叫我盘子写道:
greatkid写道:


其实还好了,我MC期间也做in的,就是腹部运动会停一停,其他没什么不适。

我每次跳in都是运动内衣穿好,护膝穿好,袜子穿好,运动鞋穿好,地板上铺个EVA软垫(类似瑜伽垫,不过我的是几块拼在一起的),我很怕死的……嘿嘿

我运动的时候都没什么不适感啊

只是现在看得多了 就开始担心了

你好歹有宝宝了

你说我万一自己觉得美滋滋的

其实子宫已经悄悄跑偏了可怎么办


打出来这段话我把自己逗乐了

好吧,宝贝,我也乐了,其实我还想要第二个的,吧身体锻炼好,反而对生养更有好处,选择轻度点的运动啊,慢跑快走什么的,肯定对子宫没啥影响,话说,刚看到一个女女说,“我去年7月去医院检查时,医生说我以为长期左侧睡觉 导致子宫偏左。 ”砖头过去     别被吓到了,一般没事的,运动不要过量!

小小小闹心

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经期我都不乱动的。

桃子姐姐1

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经期还是休息比较好吧

安00安

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greatkid写道:
叫我盘子写道:

看了这么多关于运动的 我都不想运动了

怎么什么都有危害 我都开始担心自己分分钟猝死


其实还好了,我MC期间也做in的,就是腹部运动会停一停,其他没什么不适。

我每次跳in都是运动内衣穿好,护膝穿好,袜子穿好,运动鞋穿好,地板上铺个EVA软垫(类似瑜伽垫,不过我的是几块拼在一起的),我很怕死的……嘿嘿

刚看了下IN,感觉还不错啊,有时间我也试一试!开心开心

安00安

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小小小闹心写道:

经期我都不乱动的。

我就是不想休息,,哪怕稍微快走一个小时也好!感觉停下来就会懒了!开心开心
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