分享几个低卡又饱腹的菜 

健康减肥 健康减肥

不吃很痛苦 吃多了更痛苦

好吃的热量高 吃了还不饱

低卡的不好吃 吃了不过瘾

大家是不是跟我一样每天都在烦恼这些

盘子分享几个低卡又饱腹的菜 

个人喜欢的 后边也许会更新 也许不会

亲们有什么好选择也可以分享出来

不喜可喷 切勿人参公鸡即可

推荐NO.1 魔芋

营养成分：魔芋含淀粉35%，蛋白质3%，以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质

元素，还含有人类所需要的魔芋多糖，即葡甘露聚糖高达30%。

过多的科学名词就没有搬过来了 魔芋含淀粉含量很高的

最最重要的是超级低卡路里 炒魔芋才29大卡/100克

我吃的不是魔芋粉 就是菜市场常见的那种魔芋豆腐

它本来长这样 切好的样子 图片都是网络搬来的

炒完了长这样

我还喜欢西红柿炒魔芋 没找到太合适的图片 凑合看吧

另外分享一种吃法 我自创的 凉拌魔芋

把魔芋切片 开水煮熟 放凉一点 或者过几遍水

放盐 鸡精 几滴麻油 醋和切碎的大蒜凉拌 非常好吃

我吃饭没有拍照的习惯 所以没照片 谅解

总结：低卡 淀粉含量高 饱腹 物美价廉 而且超级不吸油

不像茄子之类的把油都吸进去了 炒菜那点油完全不进

吃完了油都剩下了 有时候白天热量超标直接用来做晚餐

就算吃一斤也才100多大卡 非常好的选择

推荐NO.2 土豆泥

营养成分：淀粉9～20%，蛋白质1.5～2.3%，

脂肪0.1～1.1%，粗纤维0.6～0.8% ，

这个是因为好取得，菜市场上随处可见 一年四季都有

我是手残党 最擅长的就是煮方便面 结果减肥这个技能还没用了

把土豆去皮切块 放到水里煮熟

用勺子 其实叉子更好用 有食物料理棒更好 捣碎

我一般就加盐 没有其他调料

还可以加一点切的很碎的胡萝卜 或者一片肉肠之类的

总结：煮土豆65大卡/100克 比米饭116大卡低了几乎一半

跟馒头221大卡比更是低了 偶尔可代替主食 不容易饿

                                                           推荐NO.3  蒸南瓜

含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾，预防胃炎，防治夜盲症，护肝，使皮肤变得细嫩，并有中和致癌物质的作用。黄色果蔬还富含两种维生素A和D；维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功，对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有预防之效。

多吃会助长湿热，尤其皮肤患有疮毒易风痒、

黄疸和脚气病患者皆不宜多量食用。

开始它长这样

被蒸熟了之后变这样

总结：热量只有22大卡/100克 吃一斤也才110大卡

营养美味 又饱腹 物美价廉 好制作 好评一个 

推荐NO.4 藕

营养功效

莲藕的维生素C含量高（每100克中含40～50毫克），还含有多酚类化合物、过氧化物酶，能把人体内的“垃圾”打扫得一干二净。莲藕中含有比较丰富的优质蛋白质（约2%），其氨基酸构成与人体需要接近，生物学价值高。此外，莲藕还富含膳食纤维（2%左右），钙、磷含量也较高（钙为89毫克，磷285毫克）。

　　莲藕含铁量较高，常吃可预防缺铁性贫血。富含维生素C和膳食纤维，对肝病、便秘、糖尿病等虚弱病症颇有裨益。所含有丹宁酸有收缩血管和止血的作用，对淤血、吐血、衄血、尿血、便血者及产妇、血友病人极为适合。可以消暑清热，是良好的祛暑食物。

营养含量（100克）

水分77.9克、蛋白质1.0克、脂防0.1克、碳水化合物19.8克、粗纤维0.5克、灰分0.7克、钙19毫克、磷51毫克、铁0.5毫克、胡萝卜素0.02毫克、硫胺素0.11毫克、核黄素0.04毫克、尼克酸0.4毫克、抗坏血酸25毫克。

水份和碳水占了总重量的97.7% 妈妈再也不用担心我碳水摄入少了

总结：夏天祛暑 冬天进补 凉拌 炒菜 炖汤总相宜

热量70大卡/100克 对身体好处多多 吃藕 可以适当减少米饭数量

推荐NO.5 海带

每100g中含水分94.4g，蛋白质1.2g，脂肪0.1g，膳食纤维0.5g，碳水化合物1.6g，硫胺素0.02mg、核黄素0.15mg，尼克酸1.3mg:维生素E 1.85mg;钾246mg，钠8.6mg，钙46mg，碘0.28mg，镁25mg、铁0.9mg，锰0. 07mg、锌0.16mg，磷22mg、硒9.54μg

一般我都是凉拌 把海带煮熟 放调料 海带我非常喜欢吃

炒着吃 和其他食材炖着吃 火锅吃 凉拌吃 各种吃都喜欢

15．防癌:　海带所含的海藻酸钠与具致癌作用的锶、镉有很强的结合能力，并将它们排出体外；海带可选择性杀灭或抑制肠道内能够产生致癌物的细菌，所含的纤维还能促进胆汁酸和胆固醇的排出；海带提取物对各种癌细胞有直接抑制作用。

吃海带的禁忌

　　1.吃海带后不宜喝茶或酸味水果，这两类食物会阻碍体内对铁的吸收。

　　2.患有甲亢的病人不要吃海带，因海带中碘的含量较丰富，会加重病情。

　　3.孕妇和乳母不要多吃海带。这是因为海带中的碘可随血液循环进入胎儿和婴儿体内，引起甲状腺功能障碍。

总结：海带水份含量特别的高 热量超低只有14大卡/ 100克

营养丰富 作法多变 药用功效多 可以多多食用哦

好帖~坐等更新，楼主加油~

可爱的胖子啊写道：

好帖~坐等更新，楼主加油~

收藏，谢谢楼主

收藏，谢谢楼主

盘子最近用心了

支持！好贴！暑假在家刚好学着做做！我也去找几个来！O(∩_∩)O~~

好帖好贴

都是我爱吃的哇，还有冬瓜竹笋金针菇

我喜欢吃海带，嘿嘿。

lisashi写道：

我喜欢吃海带，嘿嘿。