写给节食，暴食，压力大的，减肥的，不减肥的各位姐妹们！更新！(第14页)[成功经验,原创]  

顶起~

为啥字这么小啊，看着好费劲

分析的真好 就怕到时候还是会克制不住的 现在不吃那些 都决定自己在爆

发胖如山倒，减肥如抽丝

好文章，可惜我已经用节食很久了，正在为恢复饮食保持成果而努力，亲，有不反弹的法宝么！~

我不会过分暴食，不过看了还是心理很安慰呢。呵呵。

亲你说的真的很有道理。慢慢减。没有负担的减才真正能瘦下去呢！谢谢啊～

不错，解决我的烦恼

LZ你好强大啊,,,84KG到44KG,,你是我偶像

我也是超爱甜食的啊。 郁闷。 总忍不住要爆

辛苦啦，谢谢

节食减下来以后，一控制不住，体重马上又会回去。所以还是养成一个健康的生活习惯更好。

哇哇哇~~说的太好了亲。。我要学习 我要戒爆~~

很多减肥的姐妹都很难逃出这个怪圈的。

没有不反弹 关键是你怎么定义反弹啊

写的很好！重要的是生活习惯！

听起来很有道理哎^^

说得太好了！谢谢，学习了！

说的对！身体也有逆反心理啊~

亲 我看完了 一个字都不落 说的真好 当年我减下来就是这样的 后来 我忘了这信念 就又肥了 所以 从现在开始牢记

说的真好啊

觉得很有用，收藏了！！！

GINKE-mysterymaster写道：

最近发现薄荷越来越多的姐妹们开始暴食，心里很难过很疼。去了一次又一次百度的暴食吧，虽然我不暴食，但是我一直在研究暴食的原因，希望帮助大家，也警惕自己。

其实减肥，到底是为了什么，你真的胖吗？减肥后，想保持但是更多人因为害怕反弹（我也是其一）而越吃越少，愈演愈烈，最终暴食或者厌食，但是大部分人是在暴食。

写这篇帖子，不止是给暴食的姐妹们，也希望让减肥中的姐妹们看看。

 

一：减肥中过度节食导致，先说说节食的问题

减肥，大家都知道要少吃，完全拒绝高热量，高脂肪的食品或者零食。只吃所谓能“减肥”的食物，比如黄瓜，苦瓜。这样真的能瘦吗？答案是是的，但是你的心理是不是胖起来了呢？

知道吗，没有任何食物可以让你发胖。也没有任何食物可以让你瘦下来。帮助减肥的食物，里面确实是有一定的营养成分帮你减肥，但是100克能含有多少这类元素？你要吃多少才有用？你吃了身体一定吸收吗？

让你长胖的食物也一样。一块蛋糕，高糖高脂肪（还是反式脂肪酸）高热量。但是，谁让你天天吃了？一个月吃一次你可能胖吗？当然不可能。一周一次都未必会胖。

说为了健康不吃这些点心，垃圾食品，但是你知道吗，现在的社会，有什么食物是健康的？外面的炸鸡给你用多次使用的脏油，外面的火锅，给你放含有罂粟壳的各种调料。外面蒸的馒头，没准给你放滑石粉，牛奶有三聚氰胺，蔬菜有农药，水果有催熟的，有虫子，有给你用糖精泡的，有些矿泉水，没准不定是什么水，肉类有问题，不是激素就是疯牛病，甚至连药都有问题。你说吃素，素菜为了有好的口感会给你放更多调料和人工添加剂。蔬菜更容易吸收油，越好的餐厅或食品生产商为了菜的口感和成本，用的人工合成的添加剂越多，想想看，甜蜜素的糖分是蔗糖的好几倍，人家生产者傻呀，都给你放蔗糖或者木糖醇，增加成本？全麦，市面上很多全麦面包都是忽悠你的，全麦面粉也一样，未必是真正的全麦吧。

现在哪有真正健康的纯天然的食物？

你总不能一辈子水煮菜，水果过日子吧？就算你能，你对这些东西没食欲，可是你的身体呢？人家捡破烂的什么都吃，什么都消化，活得比谁都长，因为他的身体能够解毒。你老吃“没毒”的，稍微偶尔吃一次有点毒的您就歇菜了，更别跟人家说你活的健康了。

你说我不吃油，不吃油您还想BB正常？齿轮没油转不起来，肠子没油，东西能下的来吗？能排的出去么！

有点跑题，总之，节食是让你从大食量变成正常，然后在减少一点，配合合理的运动量（记住是合理的！不要以为疯狂运动就能减肥！）才能减肥。

二：压力过大，过度抑制食欲导致。

 其次是食欲。有的人天生喜欢甜食，却要疯狂抑制自己一口都不吃。你吃一口就能胖？道理和上面说的一样。

 有的姐妹佩服我每次吃点心都能控制好量。3克5克也就一口就够的事。我为什么能做到？

很简单，先说饼干。我高三一年20斤怎么胖起来的？吃饼干吃的！天天一包饼干，吃遍了所有饼干，你说说我能不腻歪它么！再说方便面，我大一几乎一周5次方便面，我能不恶心他么！之后是面包，我对面包的免疫力还不够好，但是现在基本除了豆沙和全麦的我基本不喜欢别的了。看出来了吧，你老吃你对他的欲望就小。

 要说欲望这东西，你想完全控制，那你不是人。真的。人做不到。

 所谓戒掉某种食物，不是一辈子不吃。如果你爱吃饼干，以前一天一包，现在一个月一包，那你成功了，你戒掉了。偶尔想吃，没问题，吃吧，干嘛不吃呢？满足自己很痛苦吗？

看到了吧，如果经常吃到想吃的爱吃的。你还会有那么大压力吗？爆？我想很难了吧。

有些姐妹们说，我着急减肥，我怕瘦不下来。告诉你你越着急越瘦不下来！

为什么我那么成功的瘦了？用了那么短的时间？告诉你们，我减肥的时候没想过我要多久多久就瘦成什么样。也没完全在意什么黄金期，瘦身期。说这个姿势收腰，那个运动减大腿。得了吧，您不坚持能管用？坚持了管不管用还因人而异呢！

我都是喜欢做哪些运动就做哪些，我能坚持那些就做哪些。管他管不管用，我觉得我的肌肉拉伸到了就管用。一个月见效？爱什么时候见效什么时候见效，反正我做了，隔一阵我就换个动作，结果呢？腿细了好看了，腰围1尺八了。这就是成绩！生活啊，你越给他希望他越让你失望。不如蔑视他一下，他才会重视你。（爱情也是如此）先说这么多 晚点继续！

 我写的有点乱 大家先凑活一下。。我太忙了。。。

 

抽空再来一段

现在说说我想到的控制办法（先来3个）

一：恢复三餐

不用我说了，正常吃三餐，如果你发现你早上吃50克面包到中午不饿，就吃50克。如果吃100克面包就吃100克，不管热量，吃你的身体能感到满足的量。

二：边玩边吃

人说吃饭要专一，恩，我们还是边玩边吃~怎么玩呢？

首先，吃漂亮的食物。把你要吃东西放在各种精致的小盘子里，切好，全都摆在面前，要摆的漂亮哦。

然后，找一把精致的小勺或者叉子，筷子。一个漂亮的杯子，沏上一杯茶或者咖啡，纯果汁等，温水更好。

再次，看着所有面前的食物，笑笑。心里温柔的开心的告诉自己说：“我要开始吃了哦”

最后，拿起可爱的餐具，一小口一小口的吃，吃的时候看怎么吃最小程度的破坏面前美好的食物画面呢？不要稀里糊涂的吃，保证吃完画面依然完整哦。

当你把食物放进嘴里。慢慢咀嚼，一边嚼一边想食物的味道和口感，比如：“热乎乎的（冰冰的）好好吃哦”第二口，想“甜甜的（或者辣辣的）有点酸呢”第三口：“软软的”第四口“里面放了什么呢？醋？糖”第五口：“恩好想味道不那么浓了，有点吃够了”第六口“画面没有破坏，还是很美好或者（哎呀我吃的好邋遢，下次要注意）”第七口“吃了5分钟。下次吃10分钟好了，可以再慢点或者不错，用了10分钟 以后就这个速度”很快就觉得我吃够了不吃了留下的明天吃吧~你还会疯狂的把食物塞进嘴里吗？还会那么痛苦吗？

三：想吃某样食物就去吃吧

想吃某样食物就去吃吧，怕自己控制不住多吃？

没关系。试试看这么做：

1 先想想为什么想吃了，有没有比他更好的食物能帮你满足欲望

如果没有 往下

2 如果现在是早上，去买吧。

如果现在是中午，和朋友分享吧。（随时都可以和人分享一起吃哦）

现在是晚上，那明早买来吃，特别想吃？今天热量没超，吃点吧，多运动好了~

3 买小包装食品。买小包装，够一次吃的就好~

 

 

亲 我觉得我应该尝试着吃点我爱吃的零食 我现在虽然很正常的吃饭 胃口很好 吃韭菜鸡蛋大包子能吃5个 因为我有个坏毛病 爱吃什么就吃到撑 现在是以前也是 我现在想改掉呢 所以我一直不敢吃零食 因为那没营养还高热量 对mc也没什么帮助 所以我对于主食等有营养的 吃多不在乎 主要就是零食不敢 我觉得我越是不敢 就不知道自己到底会不会暴 我应该学会适可而止 爱吃吃到饱就行 以后在慢慢减量  对不对？ 我没你那牛劲 爱吃饼干 就吃那么多，一直吃？ 我爱吃面包片 但我也很克制啊 每次就几片，但我不爱克制 想吃多少吃多少 但人家吃到饱就停 而且吃到胃很撑才停 这可怎么办啊？ 好难改掉啊。。。。你能帮帮我吗 北京的亲 我是昌平的

减了好多呢~~亲很BH的说~~比起许多人亲的方法很健康呢，想请教下节食下来的人要保持体重该怎么办？

亲 你来吧 周六 在东小口离你也不远 你啊 跟我的毛病有点相似 但是得改

饼干我能做到 因为我也吃烦了 但是面包我喜欢吃的时候也容易吃多呢 我很爱吃面包皮

所以得慢慢试着接受而不是逃避

我就是不够坚持，所以老反复呀！

亲，写的很好

曾今一度。。。2年内都没好好吃过三餐，，通常中午都不吃，，，可惜还是胖子，现在尽量三餐正常。。

楼主太强了，160减到88.向你学习

健康呢，很重要的