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是关于减肥准备阶段的心里方面 我强烈推荐大家看，尤其你们是学生，我们学习需要体力和脑力，减肥是要慎重的 如果现在的你还在暴食 不如与我一起先暂停瘦身进程 慢慢开始正常饮食… 什么是节食减肥（以及判断标准）——我的理解（多注意饮食心态~）
青少年减肥要树立正确的观念，因为青少年还处于发育阶段，需要控制体重。青少年还处于身体发育期，薄荷不建议采用过分减少摄入热量的方式来减肥。青少年减肥期间，热量摄入应该符合摄入推荐标准（具体参考不同的人每日膳食的热量供给），如果低于这个标准，可能导致营养不足不均衡，会影响身高和其他方面的发育。青少年不适宜用药物、手术、代餐品、节食等方式来减肥，这样会对身体造成很大的损害。 薄荷建议：要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等；应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物，多喝水；多参加户外活动，这样既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。这些都是青少年健康减肥要重视的因素。 进入青春期的少女，身体发育加快了，第二性征也开始发育，变得丰满起来。这时如果不注意控制饮食和增加运动量，就很容易胖起来。青春期少女体重如果超过了正常体重的20％，就应该开始减肥了，如果是采用的节食减肥，则需要注意以下几个方面。 1、不用不适当的减肥法 抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。 2、不宜采用饥饿疗法 少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。 3、保持身心健康愉快 精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿；反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。 4、要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构 热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。 5、应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物 6、多喝水，一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水 饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。另外，青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。 1、过度减肥内脏器官都变瘦 人体所需要的能量主要来源于食物中的营养素，包括碳水化合物、脂类和蛋白质，如果人体摄入的能量不足，机体会自动用自身的能量储备，甚至消耗自身的组织以满足生命活动能量的需要，人长期处于饥饿状态则将导致生长发育迟缓、消瘦、疲乏等。 2005北京世纪坛医院有一位患者，15岁的一个女孩，160cm的身高只有70斤，过度减肥不但引起肠胃功能紊乱，甚至连内脏器官都变瘦，肠道壁也变薄，严重时发生神经性抑制反应，不是不想吃，而是没办法吃下去。在8月22日，这名患者离开人世，死因是过度饥饿导致多脏器衰竭。 2、青春期控制体重而不是减肥 医学认为，青春期是控制体重，而不是强制减肥。很多人没有医学知识、营养知识，在这种情况下节食减肥会很不安全。仅以身高为例，处于12-13岁时女孩平均每年身高增长5-7厘米，在这个突增时期营养不足、不均衡，就会影响身高发育潜力的发挥。所以，青春期一个重要的问题是生长发育，这点与成年人明显不同，由于过度节食、缺乏营养而导致发育迟缓，或者造成器官永久性损伤，严重的甚至会引起大脑萎缩。 中国营养学会认为，儿童青少年能量摄入量有推荐标准，如一位14岁女生，体重50公斤，每天热量应为2237卡。如果单纯节食，可能无法进行日常活动，更没有体力去读书。青春期控制体重，应注重调整饮食结构，适当减少高脂肪、高热量的食物，提倡多运动增加消耗量。 3、节食出现疲劳、体力下降要看医生 在青春期由于身体发育快，身高体重都快速增加，但是不是肥胖呢，需不需要减肥呢？中山大学公共卫生学院营养学系教授蒋卓勤说，青少年发育不稳定，没有统一标准来判断，一般采用青少年体质指数来衡量即BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方米，但是与成人不同的是，青少年每个年龄段的标准不同，比如15岁女孩BMI大于23.4为超重，大于26.9为肥胖，16岁时大于23.7为超重，大于27.4为肥胖。凡是被诊断为肥胖的孩子，都应由营养科医生来制定其控制体重的方案。 中小学生没有营养学常识，常常盲目减肥，所以家长一定要注意观察，青少年最常见的减肥过程是，一开始吵着要减肥，然后吃得少，经常感觉疲劳、体力下降，甚至有嗜睡现象，出现上述情况，就应带孩子来看营养科医生。 4、重要提醒 青春期一般不建议用任何药物减肥，尽量在饮食、运动上控制体重。目前医院所用减肥药大部分是针对成人，有些学生购买一些类似泻药的减肥药来吃，一方面损伤胃肠黏膜，另一方面用泻药，吃进多少都泻出来，身体的需要量明显不足。 住校大学生减肥通常是由于无法自主安排饮食而产生困扰。其实，住校大学生减肥很简单，只要抓住大学饮食和运动的几个特点，就可以有效减肥。 在饮食方面，学校食堂的伙食有可能产生以下问题： 1：油脂过多。为了美味，学校食堂的伙食经常会放很多油或者调料，这一方面会不知不觉间让您多吃，另一方面也会让你摄入过多的油脂。 应对策略：你需要：准备两碗汤，一碗饭前喝，一碗涮菜过油。 2：很容易多吃。在学校食堂的时候往往因为吃得太匆忙，或者吃的东西多、好吃，而经常会多吃。 应对策略：你需要：细嚼慢咽、遵守“八分饱”原则。 3：食物选择少，长期吃会营养不均衡。在学校食堂吃饭的时候，容易因为一种东西好吃就经常吃它，久而久之，营养就会不均衡。 应对策略：你可以参考薄荷课程——健康饮食搭配，经常变换那些热量低、营养价值高的核心食物。 在运动方面，大学生减肥应该不成问题哦！学校有运动场，你可以在早上、傍晚或者是晚上的时间，进行30分钟以上的慢跑，长期坚持，可以约同学一起跑步，一定能够有很不错的效果。 住校大学生减肥并不困难，合理把握好饮食和运动，相信你一定会成为一个健康、有活力、苗条的大学生。 这是关于一些回帖之我见解 huyao46写道： 这些理论我都看过，真正实施起来又是另外一回事，根本就不管用
我现在不节食，甚至偶尔吃零食，周末聚餐，但是体重也没有上升 在薄荷，就是要培养健康的减肥观，我们减肥是为了健康美丽，改变以前暴饮暴食，极少运动，作息时间不规律的坏习惯。 mirandachenchen写道： 说的很有理，可在学校里时就不一样了！忙翻~~~ 我也是学生，每天6点起床，做15分钟运动可以吧？ 晚上下课之后，抽时间跑步也行吧？睡觉之前做30个仰卧起坐行吧？ 没有一个40分钟，还没有8个5分钟吗？ 兔子啃萝卜写道： 理论，实践永远是两码事。。。想得容易，做着难，做了又发觉跟想得差很多。。。
所以觉得难不难都是自己认为 我也是什么都吃，但是我现在也是控制得相当好。。。 当你走到最后都时候发现，原来减肥这么简单 是不是觉得运动没时间？运动很麻烦？运动很累？ 当你都回答都是yes都时候，觉得减肥难，因为对于你 只有一个字：懒 减肥尚未成功,阿冰仍须努力!   |
 
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不错不错，来支持一下~   |
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恩。青春期千万不要胡乱节食。稍微胖一点也没关系，身体要紧。   |
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谢谢亲··· 减肥 也许是唯一能在我掌控当中的事情 如果不行 还能做什么······  |
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辛苦辛苦 ——6.30 第一阶段 起始：69kg 目标：67kg（6月15号提前达成）  |
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支持！！ |
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谢谢 妖孽是经过千年的修炼才化作的。   |
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支持！~  |
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支持！~ |
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不错！  |
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好贴！ 我选择了1400卡路里每天~ |
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支持~~~！！ 我减我减我减~~！！   |
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很好很好~~· 距离产生不了美，只有瘦下来才是真  |
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顶个` ：决定的就一定要做到， |
等级：小树 财富：577 发贴：198 |
支持一下不过我已经过青春期拉 嘎嘎 转过头 让自己快乐那才最真180斤开始减肥 经过一年战斗 140斤第一阶段减肥完毕 120斤第2阶段目标正在进行中 100斤终极目标 慢慢前进 就会成功 保持好心态 经历过的无论好坏 那对我来说都是好事 都是我成长的一部分 不经历风雨怎么见彩虹？ 经历过的东西会让我慢慢成长  |
等级：树枝 财富：69 发贴：92 
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总结的好！同志们鼓掌！ |
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不错  |
版主 等级：绿 财富：11693 发贴：1556
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不错不错 值得支持
___________↗↗↗詯,祖啯德①哚尛婲......, |
VIP 等级：菩提树 财富：1818 发贴：535 |
很有用啊……不过好累啊……我一到下午就犯困，去睡一会的…… |
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支持～ 万瘦饿为先～   |
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不错 像是笔记一样。。。连瘦身学院里的东东也有 |
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收集这么多~ 好辛苦啊~ 呵呵 都是很有帮助地好贴 顶顶 |
等级：小树 财富：100 发贴：107 |
。。。。。。。。。。。 |
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支持  |
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这些理论我都看过，真正实施起来又是另外一回事，根本就不管用 |
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等级：小树 财富：723 发贴：127 
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不错不错，顶下哦~~ |
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等级：小树 财富：723 发贴：127
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不错不错，顶下哦~~ |
等级：树妖 财富：3400 发贴：610 
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我在跑步 光水果不能减肥，只素食不能减肥，全蔬菜不能减肥，这些都不能，只会让你加快衰老，只有合理的饮食搭配和适量运动才可以健康减出健康和漂亮！！  |
等级：树枝 财富：59 发贴：68 |
谢谢分享~亲 终生减肥，终身美丽 |
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