一个月大腿瘦5.5CM，臀围小6CM（有照片）[成功经验,失败教训]

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天呐这个人又瘦了

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发表于 09-01-13 | 只看楼主发帖收藏 1 字体大小

大家好~这次参加了薄荷举行的美腿大赛，获得了冠军非常高兴~现在把我这个月的瘦腿经验分享给大家，mm们一起为了夏天的迷你裙奋斗哦

太好啦

首先来说说我自己的情况
身高178
最初体重74kg，美腿比赛初体重65kg，比赛后59kg。
腿围最初65cm，比赛初59cm，比赛后53.5cm
臀围最初108cm，比赛初99cm，比赛后93cm
梨形身材，脂肪型体质，脂肪集中在臀部和大腿

我这一个月的瘦腿分成两个时段，因为正好是期末~寒假的阶段，专门为在校和在家定制。
减肥说到底还是少吃多运动~那么先来说一下我在校期间的饮食和运动。
大学减肥的难处是学校食堂喜欢下猛料，学校后面是小吃街，同学会诱惑你。好处是操场全天开放。

刚开始减肥时我严重节食，但是后来发现对身体不好，所以在12月初时我已经慢慢调整过来了。
早上喝一杯蜂蜜水是必须的，还要补充维生素B和C，帮助加快一天新陈代谢。
早饭我一般吃两片全麦面包+一杯250毫升牛奶+一点草莓酱或者花生酱。
（坚决不去食堂吃生煎包子油条等，必须要有奶制品补充蛋白质。）
10点加餐吃一点点自己想吃的，比如黑巧克力，控制量在15g以内
（吃想吃的可以防暴）
12点去食堂喝碗南瓜粥或青菜粥或瘦肉粥。点份小蔬菜，拿一碗免费的汤，再加一个小水果。
下午加餐一个水果或一小份自己想吃的东西，控制量
（比如我会吃根45g的玉米肠，热量130大卡左右，但是一天的总热量不会超哦。）
晚餐我有时还是不会去吃，吃个苹果，或者实在饿了喝碗粥，但是这点不值得学习，这样的话总热量也许会低于1200大卡，不健康。
（如果你选择晚餐不吃，记得午餐要稍微吃多点，晚上才不觉得饿；如果你没有信心睡前不吃，记得一定得吃晚饭，之后的宵夜更可怕。）
注意：
1：吃的少不如吃的精
2：注意皮肤变化，如果皮肤变差说明营养不够，需要改变饮食
3：蛋白质和维生素很重要，需要每天补充
4：在校聚会难免，偶尔暴食是允许的，千万不要为了减肥而变得不合群，但是聚餐期间选择蔬菜为主，自我有意识地控制下

晚餐过后就是运动了~别看冬天很冷，但是一般你运动10分钟后身体就热起来了。我选择到操场去快走1小时，慢跑很难坚持，而快走更适合减大腿。走的时候记得绷直腿，摆动双臂，耳朵里听点快节奏的音乐，跟着节拍走，慢慢呼吸。
（记住快走半小时后才能起到瘦身效果，所以一定要坚持住~如果你觉得大腿酸，那么恭喜你你的腿正在瘦。）
快走完到操场旁边的双杠上压压腿，用拳头击打肌肉，大概15分钟后就能回寝室了。
回去后喝杯热水，然后去洗澡，不要坐下来。洗澡慢慢洗，顺便用沐浴乳按摩大腿。洗完后回寝室，拿润肤乳继续按摩大腿，学校床铺的空间很小，我没有再做局部运动，有条件的亲记得去竖腿或者空踩自行车。
睡前涂点紧肤霜，我用贝罗红辣椒，瘦腿效果不大，紧肤作用不错。
注意：
1：运动前下半身多穿点，注意腿部保暖
2：运动前2小时少量进食，可增加运动效率
3：运动后坚决不能饮食，此时吸收功能特好
4：运动后不能坐下或躺下，屁股会大
5：运动后水要慢慢喝，太急会引起恶心

在校期间成果（截止放假前）：
体重：62KG
大腿围：55CM
臀围：95

接着我放寒假了~来说说我在家的饮食运动情况
（其实此时是期末考复习阶段，但是对我这样不复习的学生来说已经放假了，汗）
在家的好处：时间自由，洗澡自由
在家的坏处：妈妈逼着吃饭，家里饭菜引诱，没有操场运动
在作息上大家不要学我，不管是在学校还是家里，我都是夜猫子，晚上开着笔记本躺床上到2点，白天不睡到11是不会起来的。因为我课余画点漫画赚零用钱，而晚上是我灵感爆发的时刻，所以没打算改变这个作息，不然稿子挤不出来，汗一个

早饭（其实是午饭了）：一片全麦面包，一勺草莓酱，一杯200毫升低脂牛奶+一个小水果
午餐（3点吃）：一小碗粥+一份榨菜
下午点心：家里看到什么想吃的就会吃，比如一口巧克力，一个鸭舌头，一个水果，一杯酸奶
（这些都是分开时段吃的，不是一口气吃下去的，一天的点心总热量不可超过250大卡）
下午5点：一个100g的土豆或者烤地瓜
晚餐：250g水煮菜拌点盐+一份无油蔬菜汤+几口妈妈烧的别的小菜（控制量）
注意：
1：妈妈意不可逆，但是要聪明地让妈妈放心，比如300g蔬菜+100g的土豆，能吃的下就很强了，热量很低，妈妈看了不会担心
2：吃点妈妈烧的肉没关系，比如一块红烧肉，去皮去油吃一小块，不会怎么样，别忍着不吃，容易暴
3：家族聚会时，可以拿个小碗倒上开水用来刷菜，热量会减少一半。饮料记得用零度可乐

晚饭后是运动时间，但是小区没有运动空间，或者在家太舒服实在不想出门怎么办呢？
我选择吃完饭后手扶着椅背，蹲马步蹲个5分钟（不扶坚持不到30秒），蹲到撑不住了休息一下再蹲，反正就算站着不动也别坐下来
半小时后可以去洗澡了，我会把浴霸全开，然后浴缸放满比较烫的热水，整个人泡在里面，可以把腿举起来用润肤乳按摩大腿，不久后你人就会热的受不了了，起到了桑拿效果~我每天都会持续洗一个小时，家里的电费水费暴涨了一下下
洗完后到床上涂润肤乳顺便按摩，然后竖腿30分钟，做100个空踏自行车，太冷了没多做，专进被窝，开足电热毯，开始赶稿子。开电热毯是为了让腿部保持一个高温，在洗澡运动后，高温可以帮助巩固效果。
注意：
1：如果你热水器接在浴室内，请注意排气通风，别中毒
2：如果有心脏病等，不建议泡澡太久，容易缺氧
3：局部运动时多穿点，保持腿部温暖
4：运动跟节食一样，一停就容易反弹，所以别因为放假了就不运动了，至少泡澡按摩什么的还是能做到的

在家期间成果：
体重59KG
大腿围53.5
臀围93

以上就是我这一个月的饮食和运动情况了~这是我在前两个月摸索出的适合自己的方法，给大家参考一下
每个人情况都不一样，找到适合自己的才是真正有效的方法~