不用计算卡路里，一样能健康减肥。兼回答雪儿-zeng的提问  

雪儿-zeng宝宝的提问：请问下你是怎么从72到66.5的?传一下经验吧.谢谢!

我认真想想后，总结如下：

1、管住嘴 控制饮食 少油少肉少糖7分饱 一日三餐都要吃但是尽量不要吃零食

也不要过于计算多少卡路里把自己搞得精神紧张兮兮

千万不能靠饿肚子来减肥 很容易爆也容易搞坏身体

请看看非洲饥饿的孩子们都挺着一个大肚子

更不要吃减肥药 不要相信3天 21天等极端减肥方法，都是有害无益的

2、迈开腿 坚持每天两次40分钟以上的有氧运动

要循序渐进 逐步加大运动量 比如走路先走2000米 每月增加500米 最后走6000米 ；慢跑15分钟开始，每月增加5分钟，每天慢跑30分钟就OK

保持一定的运动量，不要太疲劳才能长期坚持。龟速减肥安全可靠不反弹。

要知道前年刚开始时我6个月才减4斤

但一直坚持到现在才能50天就能减10斤

自己从一年多前的168斤减到现在的133斤瘦了35斤

只要坚持不懈你也会成功的！

奇怪，没人回应。看来大家对如何快速减肥比较感兴趣，其实瘦得快，反弹也快。不如健康减肥，保持龟速，不伤身不反复

关于7分饱的回复：

因为我比较懒，一般不去算吃了多少卡路里。控制食量的方法主要是跟过去比，比如早餐吃2个大馒头才觉得饱，就控制只吃1个半，过一段时间后，胃缩小了，现在吃1个就OK。

午餐和晚餐都一样，比以前吃少一些，控制自己不要有吃得很饱很胀的感觉，简单的方法就是吃饭时，不时用力收一收腹，只要觉得有些胀就停口。7分饱只是一种感觉不是固定的，慢慢减少食量才是目的。

少吃多餐当然好，上午10点和下午4点左右，我会吃一个苹果或别的水果来补充一下。坚决不吃高热量的饼干糕点。

卡路里是用来判断该吃什么不该吃什么，多吃什么少吃什么用的。如果每吃一点东西都要计算多少卡路里，就会让人抓狂，反而对健康减肥失去信心，变得神经兮兮

亲说得很对，支持！

有道理

现在是蜗牛速在减了，小郁闷……

非常有道理

shcnc写道：

雪儿-zeng宝宝的提问：请问下你是怎么从72到66.5的?传一下经验吧.谢谢!

我认真想想后，总结如下：

1、管住嘴 控制饮食 少油少肉少糖7分饱 一日三餐都要吃但是尽量不要吃零食

也不要过于计算多少卡路里把自己搞得精神紧张

千万不能靠饿肚子来减肥 很容易爆也容易搞坏身体

请看看非洲饥饿的孩子们都挺着一个大肚子

更不要吃减肥药 不要相信3天 21天等极端减肥方法有害无益

2、迈开腿 坚持每天两次40分钟以上的有氧运动

要循序渐进 逐步加大运动量 比如走路先走2000米 每月增加500米 最后走8000米

要知道前年刚开始时我6个月才减4斤

但一直坚持到现在才能50天就能减10斤

自己从一年多前的168斤减到现在的133斤瘦了35斤

只要坚持不懈你也会成功的！

说得好

支持！！！！！

支持！

Cigarcat写道：

现在是蜗牛速在减了，小郁闷……

蜗速减肥不反弹！

坚持就是胜利

很好的总结，顶一顶

运动才是王道啊~~

顶一下

顶一下，支持龟速减肥，虽然比较容易让人抓狂

支持mm

说的很对`` 但是真的会很心急的说`` 好象全世界人都会瘦 只有自己永远是个胖人`` 就这个感觉

支持

顶！支持！我也要和你一样！

我也来顶啦····健康减肥很重要··向你学习~~

我就是龟速。。。

来了，亲你说的七分饱什么概念，我不知道什么状态是七分饱呀。还有，你说不吃零食，亲不喜欢少吃多餐吗

blueluck写道：

来了，亲你说的七分饱什么概念，我不知道什么状态是七分饱呀。还有，你说不吃零食，亲不喜欢少吃多餐吗

因为我比较懒，一般不去算吃了多少卡路里。控制食量的方法主要是跟过去比，比如早餐吃2个大馒头才觉得饱，就控制只吃1个半，过一段时间后，胃缩小了，现在吃1个就OK。

午餐和晚餐都一样，比以前吃少一些，控制自己不要有吃得很饱很胀的感觉，简单的方法就是吃饭时，不时用力收一收腹，只要觉得有些胀就停口。7分饱只是一种感觉不是固定的，慢慢减少食量才是目的。

少吃多餐当然好，上午10点和下午4点左右，我会吃一个苹果或别的水果来补充一下。坚决不吃高热量的饼干糕点。

卡路里是用来判断该吃什么不该吃什么，多吃什么少吃什么用的。如果每吃一点东西都要计算多少卡路里，就会让人抓狂，反而对健康减肥失去信心，变得神经兮兮

肥嘟要变瘦写道：

我也来顶啦····健康减肥很重要··向你学习~~

一起继续努力 养成良好的生活习惯

多体会身体的感觉,身体舒适才是最合适的.

LZ说得很对哦！

停了针灸后，我就准备龟速减肥了哈哈~夏天到了，ms还能瘦得更好些~早上吃了半个肉松卷囧已经小饱了，本来能吃起码一个半！！！ 缩小胃口+增加运动，才是制胜关键！

hands

支持MM的这种减肥方法 呵呵

callmecho写道：

停了针灸后，我就准备龟速减肥了哈哈~夏天到了，ms还能瘦得更好些~早上吃了半个肉松卷囧已经小饱了，本来能吃起码一个半！！！缩小胃口+增加运动，才是制胜关键！

缩小胃口+增加运动，才是制胜关键！

学习啦~~~~