不用计算卡路里，一样能健康减肥。兼回答雪儿-zeng的提问(第5页)  

shcnc写道：

雪儿-zeng宝宝的提问：请问下你是怎么从72到66.5的?传一下经验吧.谢谢!

我认真想想后，总结如下：

1、管住嘴 控制饮食 少油少肉少糖7分饱 一日三餐都要吃但是尽量不要吃零食

也不要过于计算多少卡路里把自己搞得精神紧张兮兮

千万不能靠饿肚子来减肥 很容易爆也容易搞坏身体

请看看非洲饥饿的孩子们都挺着一个大肚子

更不要吃减肥药 不要相信3天 21天等极端减肥方法，都是有害无益的

2、迈开腿 坚持每天两次40分钟以上的有氧运动

要循序渐进 逐步加大运动量 比如走路先走2000米 每月增加500米 最后走6000米 ；慢跑15分钟开始，每月增加5分钟，每天慢跑30分钟就OK

保持一定的运动量，不要太疲劳才能长期坚持。龟速减肥安全可靠不反弹。

要知道前年刚开始时我6个月才减4斤

但一直坚持到现在才能50天就能减10斤

自己从一年多前的168斤减到现在的133斤瘦了35斤

只要坚持不懈你也会成功的！

亲 说的很对 减肥还待靠自己 管住嘴呀管住嘴

每次看到成功的例子就又增加了份信心。。

学习了亲。~

特意去lz空间看了下性别……果然是男性啊……怎么这边头男士都讲究骨感呢……无语

shcnc写道：

奇怪，没人回应。看来大家对如何快速减肥比较感兴趣，其实瘦得快，反弹也快。不如健康减肥，保持龟速，不伤身不反复

关于7分饱的回复：

因为我比较懒，一般不去算吃了多少卡路里。控制食量的方法主要是跟过去比，比如早餐吃2个大馒头才觉得饱，就控制只吃1个半，过一段时间后，胃缩小了，现在吃1个就OK。

午餐和晚餐都一样，比以前吃少一些，控制自己不要有吃得很饱很胀的感觉，简单的方法就是吃饭时，不时用力收一收腹，只要觉得有些胀就停口。7分饱只是一种感觉不是固定的，慢慢减少食量才是目的。

少吃多餐当然好，上午10点和下午4点左右，我会吃一个苹果或别的水果来补充一下。坚决不吃高热量的饼干糕点。

卡路里是用来判断该吃什么不该吃什么，多吃什么少吃什么用的。如果每吃一点东西都要计算多少卡路里，就会让人抓狂，反而对健康减肥失去信心，变得神经兮兮

我就是控制不住天天中午要吃好多东西 估计都有两斤的东西啦

其实减肥就是培养一种良好的饮食习惯，太极端的方法就算瘦下来了，也会糟蹋身体，得不偿失。我们又不是明星，干嘛那样伤自己，又没人给我发工资。对吧，呵呵！像亲学习，亲很厉害！

说的有道理，不过坚持下来，好难哦

LZ说的很对哦，谢谢了，学习到了。

支持！！！顶！！

我都是估算的 养成好习惯就不会吃多

从初中看地理书就开始知道非洲挨饿的小孩都有离奇的大肚子，为什么呢？谁能告诉我？

我绝对同意LZ说的不计算卡路里，这样太让人痛苦了

恩恩，说得对

很棒 管住嘴 迈开腿。。~~

支持不算卡路里减肥

不然会陷入卡路里的心理阴影无法自拔的......

热量只能帮助你了解自己的情况,减肥主要还是靠自己.任何工具都只是辅助作用~~

6个月才减4斤 你心态太好了啊。

我也不怎么喜欢计算卡路里，每次都是吃到一半的时候就停嘴，对于零食，现在是能不能吃坚决不动嘴~希望我可以坚持下去，龟速就龟速吧~只要能瘦

=。=支持了 我现在都在龟速减了 算卡路里啥的觉得麻烦死了囧 弄得自己神经兮兮的

写的太好了！！！谢谢亲的经验分享！

对呀，我就是整天算热量神经兮兮的

好贴 支持

说得好

不错，顶一下

学习啦

便秘肚子胀 但还是满脑子热量和吃 已经控制不了不去算卡路里

看到别人快觉得自己慢，自己快了又怕不健康，总之减肥的人都很矛盾啊。。。

呵呵 一直在纠结热量 纠结几分饱的问题 今天找到答案了 谢谢LZ

坚持就是胜利