动感单车![交流] 

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yuxuexuehao

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    动感单车车是一种非常好减肥运动,可对人体起到健康的影响,对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而动感单车,就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车,或站起来用立姿蹬车,而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。

    这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练,一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果,是一项非常剧烈的运动。在进行spining运动时,一定要控制呼吸节奏,以便缓解骑车时带来的疲劳。

  优势:增强臀部和腿部的美感

  spining所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。

  同时,骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。但是单车教练说,一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

  练习频率:每周至少要上三节课

  一节课多长时间能让动感单车的效用发挥得淋漓尽致?据教练介绍,由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显着的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程,教练会用不同的音乐把它串起来,一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身,而越来越快的节奏会让你很快进入状态,最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。

  意事项:练习动感单车需要循序渐进

  如果你是一个长时间久坐的办公一族,初次尝试动感单车,你可以多谘询一下教练,不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练:10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高,你可以将3组10分钟的骑行改为2组,然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟,慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

  练习动感单车的注意事项:

  1.第一次参加动感单车课程,可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;

  2.正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;

  3.由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是:注意用脚蹬整圈;

  4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀。

  在选择器械进行训练时,几点建议:

  一。适当选择可以增强大腿肌肉力量,侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高,容易受伤,因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

  二。掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次,每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来,效果将会更好。

  三。要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练,进行调整休息,同时向专业教练进行谘询。

  四。加强水分补充。动感单车会使人大量出汗,运动过程中要随时注意水分的补充。

   动感单车一般分为三个把位,一把位双手放在车把中间,双手交叉,这样可以休息,二把位就是双手像骑自行车一样握住手把两侧,三把们车把的上方。一般一节课里,教练会让你在这三个把们做不同的训练。

d做最美的妈妈b

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我也很喜欢上动感单车,不过害怕小腿变粗,不敢经常练

milocaca

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我也喜欢单车,不知道瘦不瘦腿

落单de耳钉

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字有点小,呵呵!

骑了有两个月了.现在已经可以边骑边耍帅了,开心超喜欢这项运动.

给了教练一些自己喜欢的音乐.然后编辑好了上课的时候用.很享受!

每次过去健身房先跑步半小时到一小时,然后上一节动感单车课.

 

透心水玻璃

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支持运动

yuji421

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我也练了几回~~每次都大干淋漓的下来~~太爽啦

yuxuexuehao

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就是的啊。每次运动完都超爽啊,做完运动后,一定要记得多拉伸一会啊。我一般一周去上3-4次,但每周我都要上上一次瑜伽课程的,就是为了拉伸!

hosoi

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现在上的课都是45分钟的,感觉拉伸不够,所以每次结束我都留下来做一些拉伸运动

哚吧哚哩

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我一个星期上6节单车课,一节课45分钟下来全是汗,但现在平台期,效果不是很大!所以我要坚持

sunna1207

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强   刚练完动感单车,浑身全湿透了,已经连续去了两天了,要坚持呀!

kissol

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呵呵  我在宝力豪练动感单车  超喜欢这种很爽地出一身大汗的运动!

yuxuexuehao

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我觉得应该不会吧。我都练习了快两个月了,先不说减肥的效果怎样,但是我超喜欢那种气氛。 我们教练说了,拉伸是最好的塑性运动。比如瑜伽。

落落mm

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这个我去试过,吃不消阿~~

尤法克

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动感单车我一般都是拿来热身或放松的~那它做正经的有氧运动还欠点火候

sssok

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动感单车能达到全身减肥的目的吗?有人说能,有人说不能....

yaaafly

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能。消耗很大。我那时候练的一地汗啊。。。但是要注意保护膝盖。骑车运动是非常耗膝盖的~

love_jing

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腿部明显有改善 教练跟我说想要瘦腿单车是最好的选择 骑好之后拉伸最好,我现在骑下来2个月 腿有点变化了 不过最近想改瑜伽 做做拉伸

乱乱要蜕变

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我问过教练。。这个瘦得快,但是很容易反弹。。

Jingia

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热爱动感单车!!!

动感单车专卖

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www.qianbaopinpai.com 动感单车家用超静音专卖

greatkid

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其实动感单车也是一种HIIT训练啦,但是我问过单车教练,说一周不要练超过2次,不然伤髌骨。

清荷香

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greatkid写道:

其实动感单车也是一种HIIT训练啦,但是我问过单车教练,说一周不要练超过2次,不然伤髌骨。

家用能天天锻炼的哪种器材合适?椭圆机能天天锻炼吗?

greatkid

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清荷香写道:
greatkid写道:

其实动感单车也是一种HIIT训练啦,但是我问过单车教练,说一周不要练超过2次,不然伤髌骨。

家用能天天锻炼的哪种器材合适?椭圆机能天天锻炼吗?

椭圆机好点,好像保护膝盖的。

小名儿叫乐乐

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天天动感单车的飘过。。。拉伸充足不会小腿变粗。。。我现在浑身上下最满意的就是小腿了。。。

greatdd

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骑动感单车,害怕小腿变粗。怎么拉伸呀

Mondialito_Lee

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所在的健身房,每周1到周4都有一节单车课 最开始去的时候真是受不了那个累 还记得第一次去的时候骑了一会儿就头晕眼花呼吸快 到现在骑单车至少有两、三个月了 还是会觉得累,只是一节课45分钟坚持下来完全没有问题 完了还会上一节别的课程 每次上课之前教练会带大家拉伸,当然你自己在近单车教室之前也应该做好热身运动,不管是慢跑还是跳操,热身都是必要的嘛 骑车过程中,教练会让你站起,坐下,放低身体、加大或者调下阻力、保持身体不动、等等的一系列变化的动作,就是为了让你练到身体不同部位的肌肉 运动完后,教练也会带大家做拉伸运动 我觉得骑单车很好,现在腿部线条好,我是一直小腿都有肌肉 就是因为初中时候骑了三年的自行车去上学,那时候也不懂得什么拉伸什么的 现在运动完了,教练带我们拉伸后,自己还是主动的拉伸一段时间 那样对自己体型好,而且拉伸后第二天不容易觉得肌肉酸痛 这是我骑动感单车这么久的感受,分享给大家

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