小C的12种失败减肥法和慢减15.7kg减肥经（更新晚餐部分，见红字）[成功经验,失败教训]

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发表于 09-06-25 | 只看楼主发帖收藏 1 字体大小

本想减到终极目标45kg时再写这文章的，正好有这个机会，就顺便码了这么多字。一字一句都是十年减肥的血泪史。

写得急，很多地方不全，不过在继续慢减最后5kg的过程，慢慢更新吧，这简直可以写做是天国历程

67.5kg（节食和针炙和其它减肥法）----> 65kg（本轮的少食多餐减肥法）----> 49kg

不敢说变化大到认不出来，不过呵呵呵还是比较明显的吧。不过仍然觉得粗呀，尤其是脸和胳膊，最近狂按

节目开始之前，先盘点我十年来用过的12种减肥方法：

节食

被同事没收了午餐卡，她们中午吃饭堂、给我拿点稀饭和一点点蔬菜让我一个人慢慢吃，这种方法只能控制我中午的饭量，晚上回了家还是得正常吃饭的，虽然我饭量并不算大，但中午没吃，晚上肯定不可能吃少。体重秤显示似乎是减下去几kg，但是天天在一起工作的同事几乎没人看得出来，再说谁受得了天天看着我几个月都这么吃啊，等把饭卡还给我，体重又长了回去。

关于节食减肥，其实我有朋友成功的，但我一直觉得她的皮肤比较松呢，虽然她非常会保养，但皮肤的松松是稍微仔细就看得出来的，眼角和腰腹。所以，不说是为了MC和将来生孩子吧，女人减肥是为了漂亮，可是皮肤松松的漂亮吗？肉软软的漂亮吗？我觉得肉有形状、结实的女人才性感漂亮呢，大家有没有看过《男人装》上的女郎们，那可是个个肌肉紧实有形、身材狂性感呀。

魔芋粉

经历上次的节食之后，我觉得这所以没有减肥成功完全是因为我晚上也吃了的关系，因此买了一堆魔芋粉，每天晚上借口加班、不回家吃饭了，坐在办公桌前把酸奶。。。。。。跟魔芋粉调和在一起吃，奇怪是的，这么难吃的被同事形容味道像浆糊的东西、坚持了两周半，居然一点没瘦。

瑜珈

前年在雪丹女子美容做集体减肥操，非常花钱，饮食上有一些些控制，但是体重和围度的下降都非常非常慢，坚持了半年多后，实在坚持不下去了，因为最后两个月体重几乎就没有变化了。课上完了，我也忘了是什么时候开始体重又反回去了。不过这个减肥过程倒是非常愉快，完全没有以前的痛苦，唯一的痛苦除了我体重后期几乎没减以外、钱花得太多。

针炙+按摩

第一次在医院做了三天，当着一大帮人的面露着肚皮被扎针，而且几乎次次人多得排不上队，放弃；

第二次在一家专门做针炙的美容院，坚持了大半年，不明白明明说是绿色针炙的减肥为什么被要求在第一天吃能吃黄瓜和鸡蛋，第二天再吃黄瓜，这几天倒是瘦了几kg，兴奋了好几天。结果就越来越慢、越来越慢，我坚持得非常好，完全按照要求坚持去做。但是始终是几个月不掉体重。在我终于受不了放弃不去的时候，体重又在几个月之内慢慢反弹了回去，一点没留。针炙给我的感觉是，对BM和止饿的效果比较好，但对加快新陈代谢和减肥似乎只能有辅助作用。

减肥药V26

这可是迈克杰克逊做广告的名牌减肥药，大学时用几个月存下来的饭钱买了v26，要求只吃水果和这个。吃完倒是没有心脏难受的感觉，但是饿得七荤八素，天天看见食物眼睛就绿了，因为别人正常吃的时候，我只能喝草莓味糊糊。体重倒是历史性的从65下降到了59.5，但药吃完了、我又加回原来的饮食时，体重又反弹了回去，前期的胜利成果一点没留。

减肥药澳曲轻

吃完心脏加速、口干得几乎要抱着水瓶睡觉。体重倒是有稍稍的变化，但是因为身体负作用太明显，而且药上标明说有精神病和肾病的人不能吃，可见身体健康的人吃这个也会对精神和肾有影响，所以心理防线崩溃。我认真思考了一周，是当个聪明的胖美女、还是没脑子而且混身是病的瘦美女，最终决定放弃，当然，体重变化不到1kg，停吃后就反弹了。

点穴

被同事的老婆推荐去做的，就是一个女孩在自己身上摸来点去，说是打通了穴位就能加快新陈代谢。做完一小时完全没感觉，完后被要求吃一袋营养素，说饮食可以照常。结果吃完这个所谓的营养素之后，本来打通穴位都没感觉的我这次感觉麻烦了，心跳加速、口干得不行，人也感觉烦燥，所有感觉跟当时吃澳曲轻完全相同，这才明白，点穴本身没有效果，有效果的是这个被我怀疑加了减肥药成份的营养素。说起来，店家发誓这个营养素里面都是纯天然的，如果不是肾有严重问题，吃了也没关系，但这种事谁说的清？还是听身体的吧。如果不确定，宁可不相信。

熬夜

都说辛苦工作能减肥，我越是越辛苦越胖。加班熬夜时、晚上总想着吃点东西补补吧、结果一早起来就开始拉稀、体重上升。我曾经考虑过会不会是晚上吃多了高热量食物，于是改成魔芋丝，结果仍然如此，百试不爽，也不知道是水肿还是什么。

水果减肥法

大家都用过苹果减肥法，我买不到那么多苹果，不过有一次买到一大筐桃子，于是趁那个机会试试水果减肥法，我天天从早到晚的吃桃子，几乎不吃正餐，吃了五天，体重好象下降了一丁点，可是最麻烦的是脸上长了一大堆的痘子，都说桃养人，一查才发现、原来吃多了桃子会上火。

健身（有人指导、但没有做超过20分钟的有氧，没有控制饮食）

那时候请的男教练没有给饮食建议，减肥运动就是每周三次的40分钟力量练习和20分钟跑步，坚持了三个月，完全没有效果。教练也不积极、搞得我都不愿意去课了，虽然课程很便宜，但都等于扔到水里了。

健身（没人指导、单纯有氧1小时，没有控制饮食）

由着上一次教练不主动的经验，我只能靠自己，办了个高级健身会所，里面有个狂漂亮的游泳池。一周四次游泳，每次一小时。游完回家再吃晚餐，断断续续坚持了一年，腹部小了一丁点儿，可是体重变化不大，最多2kg。后来才知道游完的晚上是绝对不能吃饭的，难怪我这么努力都没减呢。

我有个一同减肥的旧同事的朋友在用高强度健身和超低卡饮食的办法，减肥成功了，短时间内减了很多kg，但身体状态极其令人担忧，这已经不是节食导致皮肤松的那种小问题了，老同事的原话说：她就像吸了毒的人一样脸色苍白，没有精神，一阵风都能把她吹倒。老同事本来想跟她一起这样减，看了结果之后，害怕的放弃了。

听说有宝贝想这么快速减肥，大家想变成这样吗，这已经不是美丽的问题了，再这样下去，如此高强度的热量输出、如此低热量的热量摄入、死的可能都有啊。

催吐

去年春节在家天天吃，吃到饱得不行时，就想还是吐出来吧。结果天天午餐和晚餐都在偷偷吐，嗓子很难受。问题是吐了一周之后，仍然是看见什么都想吃、可是吃完就习惯性想吐出来，而且天天犯酸水，非常难受。好在离开家回北京后，慢慢就好了，以后就再也不用催吐了。

以上全部都是失败、或即使成功、也对身体有伤害的健身方法。应该说市面上有的办法、除了可怕的抽脂（曾经想过、但看到抽脂会对心脏有特别高的要求、而且针孔特别大皮肤很青特别松的照片后、没吓得没敢去）、还有狂贵的玛花纤体（好几个同事去做了，成效不明显，只有刚生完孩子的瘦得最快1W元3kg，但在我看来她不做这个大概也会瘦）。

一：一旦下定决定，不要被任何人影响

不是随便下决心，而是不这样不行、不减肥就生活不下去的决心。

刚生出来时，我是产房里二号胖子（一号胖子是个男宝宝），小时候又有哮喘，因此爹妈特别疼爱，什么好吃的都给我、什么运动都不能做（一跑步就哮喘，总是病得要死要活，谁敢让我动啊）因此，妈妈从来不觉得我胖，因为他们对我的体型没有要求。直到大学才发觉，全班八个女生，七个都有人追，只有我没人追，严重郁闷！

于是我开始了长达十年的断续续的减肥人生，方法见上面十来种。但结果就是越来越胖，从以前的63kg最低降到59.5kg最高反弹到近70kg。在漫长的减肥过程中，犯过无数次哮喘病、尽过最大努力，白费过无数人的建议，伤过无数人的耐性，终于大家都绝望了：别减了，你看你花了这么多年、多少钱了？有过一次用没？

眼见着自己步入29，还是没有减下来，照片也已经多年没主动拍过，比我胖的女人都有BF了，而我就是自卑的不想找，爹妈都着急得不行了，我就是不好意思、觉得对不起别人。也不是自己喜欢吹啦，好朋友说：论心理，真得好多人都配不上你，可是论体型。。。。。。

我有喜欢过男人哦，可是那时候自己实在太胖太丑、根本没想过去表白。于是我想过独身一辈子吧，既然没有我喜欢的男人喜欢我，可是家里所有认识爹妈的人都拿侧眼看着，大家的眼神都在说：这姑娘不是挑，而是没人挑她。有时候怒气会潮发勇气的，春节回家后又被这么侧目过多次后，我突然生气了，自己独身也就罢了，但被别人指指点点说我没人要、不仅丢脸而且是丢爹妈的脸！即使独身，也要别人承认：这女人不是没人要，而是自己要求太高、看不上别人！不错，我就爱面子，为了面子、拼死这次也要减下来，做一个自信的女人，改变一次人生！

以前减肥十年，大家不是说：花钱吧，就是说：减肥不下去了你，抽脂吧，再不然就是：又减了？这次能支持多久？所以这次，我不告诉别人了，除了最好的朋友以外，没有人知道我减肥。为了没有人打扰的减，我搬出了亲戚家，花钱办了健身卡请了私人教练买了一堆饭盒，专门买了减肥日记本、从网站上抄了很多关于减肥的励志名言（比如最有名的：如果连你的体重都控制不了，如何能够掌握人生）

破釜沉舟！为不再让别人看不起而减肥，为改变人生而减肥。

08年就忙这一件事，工作可以不要，会议可以不开，肥不能不减！决心一定，谁也不能改变！

虽然十年来每一次减肥都有人鼓励和打击，但这次决心不再让别人知道，我被他们打击得受够了。要知道减肥这种事那些从来没胖过的人是理解不了的，他们只会站在旁边说加油或者说还是整容去吧别花钱啦。这种负面话听多了自己都没信心了。为了让自己有信心，最好别让习惯打击你的人知道你在减肥，别让他们影响你！

二。制造减肥环境

说到减肥环境，实在是有无数种方法，但不管哪一种，目的只有一个，让自己完全的、全身心的沉浸有减肥事业中。从前看过一句话：鞋匠做了一手好鞋，因为他一生只做鞋。相比事业，减重过程也不需要花一生，最起码一年、我心里只想这一件事。

1. 下载视频：

在优酷上search减肥，能找到好多关于减肥的视频，拼命看那些人有多胖、拼命看减肥达人赵忆然是怎么瘦下来的、拼命看那些减肥对比照片，坚定自己能瘦的决心。他们那么胖都能瘦下来、瘦下来又是多么漂亮，我这还没胖到衣服要专门订做的程度，当然更能瘦。

下面推荐几个非常激励我的视频

央视健身之路放过的减肥四部曲：太胖了、管住嘴、迈开腿、找医生。尤其是第一集非常棒，看看胖了以后对身体有多少坏影响，一遍遍告诉自己不减肥我将来也会那样的！

Verycd上有下载的美国节目减肥达人，里面都是重量级肥人，在教练的指导下大运动量健身、吃健康的饮食，在短时间内进行瘦身比赛。看看他们有多胖、从前吃得多多，运动量多可怕、健身时哭过多少次，最好瘦下来多漂亮，看看他们再看看自己，我们跟他们差远了，我们才减多少啊，怎么可能受不了呢？

郑秀文的电影《瘦身男女》，要明白暴食是魔鬼，要明白瘦下去没有别的办法，要明白瘦下来会有多少人爱你！在健身房里哭着做最后一个仰卧起坐时，我想的是：忍不住想抢一颗栗子吃的郑秀文对刘德华喊：减肥真得好辛苦的，你根本不明白，你天天都在大鱼大肉。但是刘说："你看，这么多人都在帮你，你要自己帮自己！"最辛苦的时候，就是告诉这些环境，每一秒钟告诉自己：没错他们谁都不明白，可是他们谁也帮不了我，所以只能自己帮自己！

《丑女大翻身》，主要是看人家减下来有多漂亮！虽然是电影效果，我也认了，只要瘦，无论多普通的长相、都能变得有个性。如果胖，无论多漂亮的长相，都不会迷人。坚持不下去时，我就会臆想自己瘦下来时就会像影片中的女主角一样迷倒众生。其实纯粹只是臆想啦，那是根本不可能的，但至少、会有自信！

总之，再也不想让售货员斜着眼睛说：没你的号。或者再好心的也会说：我们这个码偏小。再也不想让家亲戚叫我肥妹，连亲生哥哥都叫自己胖子。再也不想跟同事出去玩逛街时、人家试衣服我YY；再也不想拍照时，我只能躲在最边上。。。。。。

容忍自己胖的理由有很多，坚持减下去的理由很少，但再怎么少，也已经足够了！不改变不行！

2. 写日记：

这也是我在网上找的成功经验之一，因为以前天天跟大家说减肥，其实我的朋友同事没有胖子，大家都不知道胖是什么心理、不知道应该如何从胖减到瘦，又如何能有兴趣有经验跟我聊减肥？所以写日记是为了发泄自己的紧张情绪。

想吃东西了，在日记上写写多想吃；不想运动了，在日记上写写今天又有些懒；被人打击了，在日记上写写心理的难受；今天表现非常好，在日记上鼓励自己。。。。。。写日记，是一个自己面对自己的过程，因为世界上没有任何一个人比自己更难理解自己、比自己更能鼓励自己、比自己更能体贴自己，既然如此，为什么不写日记让自己时时面对自己呢？

不管是好事坏事，只要是关于减肥的事，我都喜欢写下来，长达一年多的坚持，有时候懒了就回过头去看看自己以前的想法，时常面对这样一个事实、我走过这么多路，这些脚印本身比体重的降低更为重要，每一页日记都是记录自己转变的过程。

希腊的戴尔菲神殿上刻着一句话：认识你自己。写日记其实也是在不停认识自己的一个过程。从来，我从来不相信自己会坚持一件事，因为从来没有人表扬过我的耐性，可是每次有一点优点了，我都会在日记中表扬自己，即使这件事世界上没有任何第二个人知道又如何？我自己知道，而且写下来了，白纸黑字的为自己高兴，明明白白的告诉自己了。

如果说，有一件事是对我长达这么多年的减肥过程、却最终在这一年成功的根本原因、是我以前没有做到的，那就是我的减肥日记。

3.看关于减肥的书：

在此强烈推荐大家看一本名叫

脂肪燃烧减肥/阳光女性系列(阳光女性系列)

这本书！强烈推荐！我每天中午是抱着它吃饱、睡午觉，从头到尾看了不下十遍，从改变减肥观念、甚至到如何做低卡饭菜都有写到，是非常好的辅助减肥书籍。

其它的书大家就随便找吧，只要是关于减肥的，什么都可以。那阵子我吃饱时还抱着郑欣宜的《我的减肥日记》，虽然她减肥的理念跟我们不同、她是有这个钱去请人跟自己几个月、盯着自己不能吃东西、还有仪器的，但是看她那么胖都能瘦下来，咱们更没问题。

4. 问所有能够问到的人，但所有能够查到的减肥网

薄荷是我最爱的减肥网啦，最爱电台和热量查询表！还有好多关于减肥的问题是在百度知道上得到的答案！

三。如何解决暴食问题：

这个方法实在是太多了。

1. 歪歪心理

我以前什么都能抵制住，唯独薯片对我实在太有诱惑力了。于是忍不住了，就跑到路边超市薯片柜台前、看上十多分钟、边看边想这东西热量太高太高不能吃啊；好，忍不住了，开始给唯一知道和坚决支持我减肥的好朋友阿阮打电话，诉说我对薯片的思念，说啊说啊抒发我想吃的心理；终于听了几分钟，她实在听不下去了，告诉我：吃吧，只能吃一片。我再大义凛然的说：不要，热量太高了！这招真得非常灵，玩上几次，连自己都很佩服自己，觉得自己真是太伟大了，别人劝自己吃、自己都能控制住不吃。

2. 电台疗法

下载所有的薄荷电台，拼命听，大家都在说减肥，我哪好意思还老想着吃？

3. 喝水法

电台上说，有时候其实不是饿了，而是渴了。有几次馋时喝了些水，果然感觉好了很多。这招尤其在晚上睡前比较有较，有时候真是馋得不行了，喝些牛奶、把胃占住地方。

如果是晚上外面聚餐，不去不好，去了大家都吃，自己不吃也不好。我的方法是：坐下就先宣布我在减肥，二是宣布我得专门要一壶茶，三是抱着茶拼命喝到饱，看到肉不吃，看到菜就洗干净油再吃一丁点儿。

若是白天聚餐，其实吃点无所谓啦，但基本还是先喝水再吃菜再吃一点肉。

4. 睡觉

夜里经常看电视看到饿，到处想找东西吃，喝水、喝牛奶都试过了、还是没用，就是馋怎么办？当然是睡觉！晚上早睡对美容有益，睡着了也不会想着吃东西了，早上起来肯定不会觉得饿。

5. 早上吃

看到高卡美食就想吃，可真是控制不了了，那就放早上吃吧，拿它们取代早餐。本来早上就应该多吃、再加上早上的热量很快就会被一天的活动消耗掉。如果晚上吃了一定立刻变成脂肪被储起来，还是早上吃掉被消耗更好。

6. 自己做菜

之所以放在最后，是因为好多人都不习惯自己做饭菜。我有一些自己做饭的习惯，所以入门难度不是特别大。自己做食物，一来其实我觉得很多人喜欢美食，并不一定要吃、只是那种面对美食的感觉特别好。自己做，一来会因为准备过程缓和对食物的渴望，二来自己做的食物当然能算出多少热量也就可以相应的取代其它部分食物，保证一天热量问题不超标，三来自己做的食物还不一定好吃所以吃起来也不容易过量，四来只要做过一次再在外面店里看到有卖时经常会想：这东西没啥了不起我也会做，五来如果热量控制不住，可以自己换材料，比如我爱的蛋糕就喜欢拿豆渣取代其的面粉原料。

其实做西点并不难，如果怕热量高，就取消普通奶油换成淡奶油、把油糖量全部减少甚至不用，面粉类换成部分豆类，然后进烤箱就成了外卖的西点类型。糕点做得漂亮，再用漂亮的餐具装，光是精致的样子已经让自己食欲最大限度的被满足了一把。

做中餐更是简单到底，我的中午饭几乎全是白水煮、加香油和盐，味道不够就加咸菜，每天看到什么菜新鲜就煮什么菜，今天是冬瓜、明天是白菜，后天是菠菜。。。。。。连鸡胸脯或瘦猪肉白水煮或抹上蜜汁酱用烤箱烤。中餐热量很低、口感也不像西点比较单一的甜，而且清淡的口感吃多了也会特别喜欢呢。比如白水煮白菜，不用加佐料都有种清甜味。

说到做菜，欢迎大家看看豆渣做的美食贴 http://www.boohee.com/posts/view/57921 严重狂热提倡大家自己做美食！

关于食物的热量计算问题呢，其实非常简单，用了什么原料，就算多少热量，薄荷食物库里有各种食物的可食用部分的热量，大家只要拿厨房电子秤计算出可食用部分的重量、一乘就行了。不过一定是原料哦，以我的经验，即使是白水煮鸡胸肉，煮前也比煮后的肉重量重，菜也一样，因为肉菜里的水份煮后都化到水里去了，所以大家一定要在做饭前先算好各种原料加在一起的总热量，然后才能得出做好饭以后的热量，至于做饭过程中可能出现的原料损失误差不用太过计较。

比如我常用豆渣做卷饼，那就是 50g黄豆的热量+水的热量（不用算，白开水没有热量）--->豆渣和豆浆的热量，再加上 50g面粉的热量+其它原料（比如10g糖、13g速溶咖啡粉的热量。。。。。。），最后就可以得出做出来的各种面点的热量了。大家不用考虑说黄豆打完浆后留下豆渣是多少热量呀，只要计算全部原料就可以。做菜也是同理，炒菜前用了多重的菜、多少油，放了多少糖，全部加在一起就是你的菜的热量。

7. 外出就餐时需要知道：

一个饺子=25g

一片厚面包=一个小点心=一个鸡蛋=50g

一个拳头的米饭=100g

这样对于控制量比较好

若在外面不知道选择吃什么，应该知道：

100g

蔬菜大约15大卡的热量<

常见水果大约20-40大卡出头的热量（香蕉、榴莲不在此列）<

米饭等非精加工主食大约是100出头的热量<

全精瘦肉、鸡蛋大约是煮前原料140大卡的热量，煮完后会有些上升，因为水份跑掉了<

饺子、面包、火腿肠等加工类主食大约250大卡的热量<

豆类、米类等煮前原料都要320出头的热量<

饼干、酥点心、方便面等用糖油面做出来的方便食品大约是450出头的热量

一般我吃中餐到十成饱都要达到600大卡热量，如果吃到撑肯得800大卡出头，

以我自己的胃而言吃十成饱大约是450g重量的东西，

大家可以平时算算自己一顿吃到饱大约是多少卡、多少重量，以后吃东西就有个热量的数

知道一些规律性的热量，以后逛街时选择食物多少会注意些，比如一包饼干通常都100g大约有450大卡以上，而吃一顿油不多的中餐到饱也就500大卡不到，显然吃饼干肯定没有中餐来得饱嘛，所以选择中餐最合适。如果没有中餐，选择面包也比饼干好，因为个头大、平均热量低嘛。

四。如何养成运动习惯：

1. 先强迫自己动起来：

我知道很多人都不喜欢运动的，天生喜欢运动的人就不会愁减肥的事了。可是大概很少有人像我这样是生理性的不能运动，从两岁开始，我一跑步、甚至一紧张都会立刻哮喘，吸不上气，更别提跑上超过10分钟了，以前身边都得备着急救药的，一上体育课就头痛，一跑步有时候身体还没反应，心理上已经在想：不行啦，再跑就要死人啦。再加上自己做什么事情都极其没有耐性的人（我养猫都没能超过一小时），所以以前对自己能够反其道喜欢上运动是完全不抱任何希望的。但是真得很感谢教练，她让我一定要慢慢开始，开始是走路、然后是抬跑步机上的高度抬起来走路、然后是走跑结合、然后是慢跑加一点走路、然后是长时间慢跑，然后是快跑与慢跑结合。。。。。。终于有一天，发现自己能够一直跑上20分钟都不用休息了，至于曾经让我死去活来难受的哮喘、我已经忘了上一次在健身中犯病是一年前的什么时候。

请大家想想看，像我这样一跑步就犯病的人，现在都能坚持下来慢慢的喜欢上运动，大家有什么困难不能养成运动的习惯呢？有时候其实并不是不喜欢，而是不知道运动有多开心，是因为没做过所以不习惯。

健身房里有好多身材很不错的女人哦，可是跑步起来都很慢，甚至还有一个刚骑上动感单车几步、就虚弱的快晕过去的，每次看到她们，我就觉得能够在跑步机上跑步、能够在动感单车上飞奔、真是件非常帅气的事情！无关于体型，运动是一种生活方式。

不过即使如此，养猫一小时就腻味，跑步20分钟就无聊，这还真是天性呢。不过不是说只要是有氧运动，什么都可以吗？我就把40分钟跑步改成了：15分钟跑步＋15分钟单车＋15分钟踏步机。。。。。。几个我最爱的有氧运动轮着来，想做哪个做哪个，做到全部累了为止，保持500大卡左右的消耗程度。

运动时做什么来让自己坚持

跑步时我会听音乐或者电台，不过更多是听不用思考的音乐。很奇怪，听圆舞曲是我跑步时间过得最快的伴奏，其次是跟自己跑步频率相同节拍的歌曲。不过尤其是早上晨跑时，音乐还是挺重要的。

顺便说几首我常听的跑步音乐，大家也可以自己选，基本上跟自己跑速节拍一致就行：

Hoobastank 的 The Reason
Philippe 的 Ich Kann Dich Lieben
Rie Tanaka 的 Ningyo Hime
Steve Conte 的 Call me Call me
松隆子的樱之雨
伊藤由奈的 I'm Here, miss you，BREEEEEZIN!!!!!!!，alone again，trust you

还有就是喊口号。动感单车时我边骑边叫：5！0！5！0！。。。。。。（意思是我下个目标是50kg）或者有阵子叫：肥！妹！肥！妹！。。。。。。。（这是以前亲戚讽刺我的称乎）再累，就想着：TMD拼了，减成功以后跟那帮瘦子比身材去！然后踢那些以前看不上我的男人去！！！

有决心就要立刻行动！

以前我曾经在电台里说过，因为看到好多mm都在报怨自己怎么就是瘦不下来，但看到大家没有改变时，我都很着急：大家有报怨的时间，问为什么的时间，为什么不动起来、积极去改变一次呢？虽然现在都推崇不勉强的人生，但是人生没有任何勉强、将来就会样样受制于人。连自己的体形都不想变、连自己的减肥决心都不下决心去行动、如何能坐着健康的瘦下来？

所以有时候的话，出去散步吧、快走吧；早上阳光好时，出去跑步吧；晚上在家休息时，记得竖腿按摩吧！其实这些真得不难！

看看我以前多没决心和信心和坚持下去的勇气

我知道大家会说：可是我真得没有你这样的毅力呀，你坚持得这么好。。。。那么就告诉你，我在减肥前跟阿阮是怎么说的吧。这轮减肥前，别说她，连我自己都不相信自己能瘦下来，甚至都给自己留好了后路，大不了，减不下来就不再急着跟她聚会呗。恍若隔世啊，再次看到我们去年开始减肥时的这段对话。

小C: 教练说我要是老老实实练三个月，减到一定程度是没问题的。问题是我不老实
阿阮：那你5月能减多少
小C: 我算的最少到55吧
阿阮：你减肥的借口也很多
小C: 是的
阿阮：现在多少
小C: 65。回家重了三斤，丢死人了
阿阮：想减10KG??好难咯
小C: 正常要到50，现在多了15
阿阮：很很...
小C: 我知道你很想骂我，但是已经没信心骂我了
阿阮：你知道吗,我听你说减肥,耳朵都起茧子了
小C: 因为你知道骂已经没有用了，所以我也不想说什么了。让我们逃避一下这个话题吧
阿阮：其实我现在觉得不减也没什么不好，胖也没什么关系了,我现在已经觉得。我也不觉得你胖得难看啊
小C: 我觉得
阿阮：如果能瘦当然好,如果瘦不下去,就接受吧
小C: 哦
阿阮：你下定决心还是要减?
小C: 是的，下决心
阿阮：支持,那你5月一定要来见我
小C: 好。不过如果没减下去，我到时候就不提见你的事，你也别问啊

现在看回原来这段对话，对自己的毅力完全没有任何别说自信、哪怕是毅力这两个字都根本没有想过，若说是坚持，倒不如说是因为慢减成习惯了。所以别再说自己没毅力、别再说自己坚持不下去。我没有让大家立刻就改变、没有告诉大家每天都得拼命，虽然最开始一个月你得拼的，但真得就那头一两个月，后面、习惯成自然吧。

走过这段路，回头看看，原来我已经走了这么长呀。现在回头想想，原来那时候哭着做的最后几个仰卧起坐现在这么简单呀。原来那时候拼命算不出来的热量，现在算来这么得心应手呀。

原来，这个被大家认为减肥减了十年、绝对不可能自然减成功的我，也是能减下来的呀

2. 找离家近的健身房

要养成运动习惯还有一点特别关键，找一个方便运动的场所：可能是家里开阔的空间，可能是家附近走几步就到的公园，可能是不到五分钟路的健身房，总之不要给自己找借口，如果能健身的地方就在附近不到几分钟，每天都经过数次，怎么可能错过呢？为了健身，我特地把家搬到公司附近，并且在公司和家中间的位置上找了个健身房，每天上班下班都能经过，这样会错过才怪，经过时不进去那真对不起健身卡。

3. 运动结构问题

不过再怎么辛苦的健身，也要注意适度，结果对运动减肥，重要的不是时间越长越好、强度越高越好，反而是运动方式和结构更重要。比如教练给我定的计划是，每周有氧运动5-6次，每次40-60分钟；每周无氧肌肉练习3次，每次60分钟；另外我还有自己选上的集体课2次，一次健身球，一次普拉提。

有氧运动超过20分钟少于60分钟，可以最大限度的消耗脂肪。不过做完死都不能吃东西哦，即使是超低热量的魔芋绝对不能吃，经验！不管什么，有氧运动后饿了，一吃就胖！有氧运动时间短了没效果，不过长了更没效果哦，有个姑娘跟我一起健身，她每天两小时有氧，我只有一小时有氧加一小时无氧力量，结果她硬生生没瘦！查了百度知道，才明白她的肌肉在长时间有氧练中被消耗了，新陈代谢率也就下降了，纵使这会多消耗了300大卡热量，毕竟日常生活中还少消耗了上K大卡热量，这样能瘦吗？

无氧运动是增加肌肉的，我们女人很容易提到肌肉就害怕，总担心自己练成肌肉女，其实没必要啦，我一周练三次，练了半年身上都没长出几块来，大家才练多少呀，那些肌肉女都是天天在健身房里待着、吃增肌粉和高强度练习才能长成那样的。肌肉对我们来说有着漂亮的形状、高新陈代谢率、支撑身体内脏的作用，看到内衣模特没？她们的胳膊和腹部哪一块没有漂亮的肌肉？

4. 运动前一定要热身

大家，运动前一定要热身啊，尤其是长期未动后恢复运动时，一定一定要运动，比如拉拉腿伸伸筋、慢慢在原地跳跳，就像运动员上场前一样。

如果未热身就开始做练习，可能的结果是，血液流动还没活起来，运动效果不明白，而且肌肉容易拉伤。

比如我昨天就是如此，四天没跑步，一开跑就用了一个高速度，最惨的还是在跑步难度比较大的忽高忽低的山坡上开始，30分钟后、脚腕就拉伤了，一天过去仍未完全好转，走路都拐着，运动也没法儿了，得不偿失。

这里我指的运动是有氧运动（跑步、游泳、打球之类）或者无氧肌肉训练，不是指散步。经常有宝贝们问我：我怎么总是瘦不下来。亲爱的，那是因为你们根本没做有氧运动哎，散步是基本不消耗什么脂肪的，除非你们走上一整天。

5. 运动前后怎么吃

一般我是晚上七点开始运动（这时离下班过了一小时，健身房的大多数集体课像单车什么的都开始了，据说这时心肺功能也强大），运动前一小时必须吃一些主食，不是乳制品，不是水果，而是主食，通常我就六点钟吃50g米饭加100g白水煮菜，吃到自己刚刚好不觉得饿的程度，然后运动后通常就不会很饿了。千万别饿着肚子去运动呀，别觉得饿着运动脂肪能多消耗掉，这样只会让自己运动中还没到1小时呢就开始消耗肌肉，结果也许体重下降了，可是从长远上来讲，减起来也更麻烦了。

运动后！！！特指晚上！！！死也不能吃东西，只要不饿死，绝对不能吃，魔芋丝不能吃（别看没热量，一吃就重），水果尽量不要碰，茶水会影响睡眠也不能吃，蔬菜吃多了胀，最多喝些脱脂牛奶，其它的一律省掉！！！经常我几次的经验，运动过后虽说一小时才能吃东西，但我们七点才开始运动的人，运动完已经八点，按理九点可以吃东西的时候已经接近睡眠时间了，所以！！！打死不能吃。

如果饿得不行了，喝些水或者脱脂牛奶吧；如果没饿到胃都痛了，就睡觉！一睡醒什么都忘了。（今天我犯了个小错，没吃饱就去健身，健到一半饿得不行跑回家了，晚上仍然饿，不过也打算早睡，打死不吃）

6. 绝对不要放过黄金周：

对于想通过平台期，或者想快速减肥的宝贝们，大家要抱着宁可错杀一千、不可放过一天的态度对待黄金周。

黄金周就是MC完全结束的那天开始的整整七天，这期间，新陈代谢会天然的加快，运动起来非常带劲，减肥速度天然的增快，我的经验是，头两天掉0.5－1kg都算正常。黄金周是最完美的下降时间，有时候，一个月的份量就主要掉在这里了。

这期间，一定要注意，早上一定要吃早餐，要有主食；中午一定要正常吃，白天偶然少食多餐一些水果和坚果，吃到让自己正餐不要太饱的地步；晚餐一定要吃主食、但是一定要少吃，非常少吃主食。这7天的饮食一定要控制住总体热量，一定！！！因为全月最能减重的几天就在这里。

晚上运动一定要努力，非常努力！！！一天一次有氧，练到出汗，最好是动感单车之类的高强度；两天一次无氧局部力量练习，如果没有机会做无氧运动，就一定不要放过高强度有氧运动，整整一小时，一定要拼命利用好。

记住，健身完，死都不能吃，只要饿不死，就别在睡前吃任何东西。

以我的经验，女性的减重周期以MC开始来进行月计算的话：

MC，大约七天，这时间好好休息，让血好好出，能动的话稍稍动动，这时候体重上个1-2kg都算正常，都是水份，MC一结束就下降了；这时候，别量体重了，关心每天的营养状态更好

黄金周， MC结束后大约七天，最完美的最不让人失望的减重期，这期间拼命健身拼命控制饮食，减重会非常有效果；这时候，头两三天每天都可以量体重量围度，只要每天控制饮食每天坚持高强度运动，体重每天都会有变化。如果想给自己惊喜，在第七天量也可以。

排卵期：MC后第14天左右的3天，这几天会非常难减重，非常不想运动，有可能体重上涨一些，有可能还会有食欲上升情况，别放弃但也别强迫，实在不想动这放过这几天，能动就稍稍动动；这时候，别量体重了，注意每天的饮食和健身情况就行。

MC前期：通常这个时间大约有个11天吧，越到后来越难减，尤其是大家最不愿意见到的平台期经常是这个时期，体重上升，不愿意运动，不容易出汗，食欲上升。别放弃，加些无氧运动，加些运动量，即使不下降，也尽量让自己体重不要上升过1.5kg。这时候，不要天天量体重量围度了，体重上涨1.5kg正常，小腹和小腿发胀正常，量也没用，身体在储水呢。

7. 特别推荐

关于腹部练！强烈推荐普拉提，原理我也说不太清楚，反正比瑜珈更加深入的强化腹肌！有个同事被我推荐去做，效果也是狂好！

其实我是挺懒的，但是再懒也想健身的时候，跑步＋踏步机＋自行车的组合有氧运动都提不起精神来，听着电台都跑不下去的时候，就先选择动感单车、这个运动强度之大足抵得上跑步的1.5倍，而且在那个黑暗的小屋子里、听着刺激的音乐、大家全在踏，自己不踏还有个教练狠狠盯着。说来，每次冲平台期我都是靠这个运动。

健身球课也是特别推荐之一，这个是全身性的肌肉练习运动，从上到下、从胳膊到腹部，有了大大软软的健身球、也不容易练过劲儿。

7. 假期时也要运动

到了放假时，能出去跑尽量出去跑。如果没机会外出，就找找家附近有没有论次的健身房、免费的操场和公园，早上起来跑跑步、心情狂好的。运动减肥就是这点好，即使两周没健身，春节、国庆，旅游期间狂吃不运动，也只增加了一点点体重，回来正常健身一周就完全恢复。

8. 减肥期碰到生病或者受伤了怎么办

因为最近用冷水在晚上洗澡、被同事传染外加MC前期抵抗力薄弱，我终于也一年一度的感冒了。于是想起了这个问题。最近有个宝宝说腿受了些伤，想坚持健身呢！

这个一定一定要注意，在生病的时候就要有个生病的样子，好好休息，减肥不在乎这一两天。尤其是感冒发烧时是最消耗体力的，有人会说这时候坚持健身一定更减肥。其实大家应该考虑的是补充营养，发烧时身体的热度会让新陈代谢自然加快，再加上不想吃饭，还有脱水，这时候体重不用运动都会减轻，如果运动搞不好让病来得更猛烈、若是倒在健身房里丢人不说、本来三天就好的病也许还再拖个一星期呢。大家好好养病三天，让后面的四天好好健身、减重，不是比一病七天来得更好？

受伤时也是同理，如果手腕受伤就让手腕休息，腿运动；如果膝盖和腿受伤就让它们充分休息，做上半身的运动。这些精贵的部位一旦休息不好、带伤练习就会跟专业运动员一样，本来是一个月好的小毛病拖成了终生的旧伤。

龟速减肥，别在乎这一两天、一两周、一个月的休养时间，也不是不运动，只是要好好休养，并不是完全不动，不过需要休息和养伤的部位绝对不要动。

五。如何看待美食？

美食不一定高卡

有个薄荷mm跟我狂争过美食是不是高卡的问题，我们有着根本观点性的分歧，她甚至举出了远在英国的BBC的某一个试验论据来证明人就是天生喜欢高卡食物，也不愿意相信。反正以我的经验，我爱吃的=我的美食，我爱吃的≠高卡（比如西点舒芙蕾），高卡≠我爱吃的（比如肥肉），所以我的美食≠高卡。说到例子，实在非常多，夏天冰冻的西瓜，日本寿司，海鲜，我最爱做的豆渣系列。。。。。。甚至有一部分西点比如用蛋清做的天使蛋糕，哪一个是高卡呢。其实大家只要去找，世界上不高卡的美食实在是太多了，我们别天天告诉自己不能吃这个不能吃那个，而是应该告诉自己，我能吃这个能吃那个，真是幸福啊，这么多东西都能吃。

当然，我的前提条件是大家别玩命的吃，你就算天天啃青菜，每天吃一吨那也不胖才怪呢。在适当的胃可以接受的范围内吃喜欢的食物，就是在享受美食。享受不是玩命的吃，而是一点点的品尝其中的滋味。若是喜欢做美食那就更完美了，可以从制作的过程就开始享受美食乐趣。

美食是指自己喜欢的食物，自己看刚一件食物时是不会知道它有多少卡的。

一定要少食多餐、种类丰富

说到食量，其实我的食量总体不少、但以前总是饿。饿又不习惯吃，只能每餐狂扫一顿，虽然吃得不多，不过饭后半小时还要再吃上水果零食。。。。。教练教导的是，每两小时左右吃一餐，只要自己真的有些饿了，就吃些杏仁、酸奶、牛奶、水果。。。。。。不要让自己饿到过份，就能不至于每个正餐都吃到暴。

吃正餐时，每个菜的份量量好再吃、先菜再饭最好肉。每天吃得有些撑了，下次就少带些。于是我的饭盒从大号变成了中号又变成了小号。终于有一天，朋友说：你吃的跟猫食一样少，跟兔子一样素。可是身体感觉状态非常好呀，并没有因为吃得少了而身体变差，反而是脸上痘痘因为吃油少而消失了很多。

最近天气热很懒着做菜时，也有不得不在公司吃饭堂的情况，这里也是习惯性的不要眼高手低的少打些，看着量大概是自己将就着能吃到八成饱的量，其实真吃完就是九成饱啦。而且菜一定要多！！！除此之外，主食可以吃，肉也可以吃，即使是肥肥的红烧肉也可以适量的吃一些，只要是吃过菜饭之后留些地方给红烧肉就行。

我经常会有对某样美食想吃到要发疯的地步，比如红烧肉。这种情况大家也有吧。别逼自己，想吃就吃吧，用别的热量取代就行了，早上中午吃就行了，晚上健身再把这热量补回来。说实话，逼着自己不吃、某天真忍不住了，晚上暴了，那才叫惨呢，脂肪会带着大批军队赶来支援的。

其实这么吃我的饭量一天真得不少，再加上肌肉含量比以前高、新陈代谢快，更是消化能力惊人。出去旅游时，一个半小时吃一餐，这个速度把同事吓得要命，可是就这么吃，居然旅游一周回来都没胖。

关于暴食

不过我们遇到的好多问题其实是经常会忍不住吃了一大~~~~~堆美食吃到十一成饱，而且真是高卡的不得了，而且最惨的是都是在晚上吃的，怎么办呢？？？

我的经验就是：吃之前一定得忍（能不吃尽量不吃），吃之时拼命利用水（喝水占胃+涮油），但是一旦什么时候措施都没做就这么吃完了。。。。别后悔、别骂自己，忘记自己吃过这么多东西，如果忘不掉，就告诉自己：我明天早上跑步去消耗掉吧，或者说我明天多吃点果菜清清肠胃吧。

以前我有过N次晚上暴高卡夜宵，写日记时被网友打击说：想减肥你还想吃这些东西？没希望了，放弃吧。一听到这种话，我就觉得自己真得无可救药一样，可是真这么惨吗？骂我的人都没减过肥，他们哪里知道一天两天晚上不吃高卡可以，一月两月不吃那是怎么样一种压力！！！他们戒烟都得拿着如烟装下样子、缓解情绪，凭什么我们减肥的人几个月了暴一次就得被这么说？真减过肥的人一定会理解的，想到这点，我觉得那些贬低我的减肥决心的人根本就是站着说话不腰痛，所以完全不用考虑他们的意见。

而且看了很多书和网站发现，其实成功减肥的人最重要的是心态，心态要放松。天天逼着自己不吃、月月逼着自己不吃，为了这个不去聚餐、一点高卡不沾。这样下去只有两个结果：一个是一辈子跟得了强迫症一样不吃，说实话，为了减肥而断绝所有的高卡美食聚餐夜宵的乐趣，肥还没减下来，生活情趣都没了，虽说美食不是人生中唯一的乐趣，但没有美食的人生一定会失去一大部分乐趣，那样没意思的人生还不如不减肥呢；另一个是，逼得自己走投无路，减肥成功后终于暴发狂吃一通，而且是积压了大概一年的压力，这么反弹的大概不在少数吧。

我们都不是机器，心理不是开关说停就停。而且人生的乐趣就在于理性和感性的作战。减肥是个理性的过程，但偶然感性的发泄一下（只是偶而）就像是时时放松一下紧张的减肥心情、为后面的继续作战提供一个缓冲。就像海浪都有起有伏，减肥期间也有无数个平台期做缓冲，为什么我们要一直给自己压力一点点都不放呢？

所以说，为了释放情绪压力，吃一点美食没关系，没多一点也没关系，只要你不是天天吃，而是偶而暴。

我一两个月就会有一两次真得非常想在晚上聚餐、或者吃夜宵的时候，这时候我会尽量忍，尽量告诉自己早上再吃，但真得忍不住马上不吃就要发疯时，那就吃，我可不想把自己逼到睡不着觉。其实这种状态下，有一点内疚的心理会让自己吃不下很多很多，而且因为没忍太久所以也不至于吃太多太多。而且吃完我会告诉自己，明天早上去跑步，把这个热量消耗掉。晚上能吃多少啊？？最多不过800大卡，我早晚各跑400大卡不就消耗掉了吗？其实早上有时候也没去跑步，我只是找了个小借口，但晚上健身时一定要更加努力，因为觉得自己既然前一天吃多了东西，晚上自然得多消耗一些。这种不断抒解压力又不断积聚压力的情况，其实想来也让减肥变得有趣很多。

晚上暴后、吐下舌头、笑话自己说：呵呵，不好意思，我暴了。。。。。。

刚刚发现，春节期间没任何运动、热量消耗极少、白天都是高热量食物、唯独晚餐相当控制、有时候不饿就不吃、即使吃青菜喝汤也相当控制量，结果两周下来居然一点都没胖。

以前只听过减肥超快的人晚上是不吃晚餐的，我是头一次这回实在被逼得没法运动了才用了这招，没想到居然真得管用。

六。如何看待平台期：

以前看过一种说法，单纯做有氧（跑步等的）会从大苹果变成小苹果，教练上课也是做无氧肌肉练习的。据说这样可以提高身体的新陈代谢率，这个提高了，跑步时的静止代谢也会更强。我的平台期经常出现、以前最胖时，5kg出现平台、后来改3kg，再后来就像现在这样几乎1kg一个平台，每次过得都非常坚难，这个时期绝对不能放弃、绝对不能多吃、绝对别用节食、别指望单靠跑步、但如果以前跑300大卡现在得加码到500大卡，别指望单靠有氧还得加些力量练习，绝对别一天称一次不然一定要崩溃的。

虽然平台非常难过，但这像一个关卡，是身体的适应过程，只要冲过去了，而且稳稳的扎根在低体重，即使将来胖起来（教练说的），现在的体重也会像关卡一样非常难通过。这是经验之谈，每个最难过的体重关卡、也是我每次平台期或者度假期反弹的上限。

七。关于缓慢的减肥速度

大概在薄荷里面，我算是减得最慢的人之一了。一是我经常中断、非常容易满足，二是这次连一天节食都没试过，所以效果自然不明显。

以前觉得慢是坏事，可是减速慢正好可以慢慢养成一个良好的生活习惯。要知道，（感谢大Ａ那句话）生活习惯一旦成，就好像从来逼着自己运动是多么难一样，现在变成了要保持一周不运动有多难。

减肥减得慢不是坏事，减得快生活习惯还没建立后面反弹才是坏事。小Q说过，花多长时间长起来，就得花多长时间减下去。偶的肉长了快30年，能够用1年减下去已经觉得速度可以了，更何况方法非常健康、不节食呢？

从前我的内分泌严重失调呢，跟节食、不健康的减肥、不正常的睡觉都有关系，最近减得越慢，反而觉得身体在自我调节一样慢慢感觉好多了。所以速度不是问题，不能保持的成果才是问题。如果减肥一个月，前一周狂掉3kg，后三周不降了甚至还反弹了，或者减肥一个月，每周只掉1kg，却慢慢掉了3周再保持1周，当然是第二种方法更好喽。节食减肥时多半就是第一种情况。坏处有多少，偶就不说啦，AQ讲得很多，偶也是失败例子之一。

减肥490天，减重15kg，速度够慢的，但再怎么慢，已经足以完全改变了我的生活习惯！（再次多谢大A电台结尾必说的那句话，终于明白自己为什么能够中断了多次仍然又继续下来了。