减肥 不只在重量 更在质量！（^—^）[成功经验,减肥知识] 

      人不能经由一个没有喜悦的旅程，而达到一个喜悦的终点。---张德芬

      这是我在张德芬《遇见心想事成的自己》上面看到的，在此，我想问打开我的帖子的亲们，你们减肥的目的是什么？在亲们下定决心要减肥的时候，在亲们正在如火如荼的进行着自己的减肥事业的时侯，在亲们遇到减肥难关的时侯，亲们，希望大家可以思考下这个问题！

      经历了1年多的自行摸索的减肥和薄荷1个多月的摸爬滚打，我终于明白了“减肥 不只在重量 更在质量！”前些日子，一个远房亲戚因为癌症离开了人世，而他只有五十三岁，每当我想到一个记忆里活生生带着笑的人就这么永远的消失了，每当我想到家中桌上那带黑框的像片，总会不自觉的打心里冒凉气，之后我问自己，人的一生什么才是最重要的？金钱？外貌？还是健康?虽然这是一个流行着骨感的时代，虽然这是一个以瘦为美的年代，但，很想问问亲们，用健康、用生命换取的骨感 值得吗？生命都不存在了，我们所有的一切的依托都消失了，还有什么是更重要的？

       去年一年我用了很多方法减肥，但体重从未掉到60之下，三日苹果餐、7日鸡蛋黄瓜减肥法，荷叶茶减肥法、虽然在学校减了8斤，但回家一周的时间就让我之前两三个月辛苦的成果付之一炬！

        在薄荷的这1个多月，看到论坛上很多亲们还在试验着各式各样的以健康为代价的“高效减肥”法，总觉得很难过，亲们，我们真的有认真思考过我们的生命吗？我们真的只是为了减肥而减肥吗？我们到底是体重的主人还是体重的奴隶呢？亲们，48和47.5的差距真的那么大吗？

下面是我的这一个多月的减肥经验，虽然体重减的很少，从9月中旬正式减肥到10末我只减了4斤，最胖的大腿由原来的60CM减到55.5，这估计是我最值得骄傲的了，但我认为我得到的更多的不是数字而是一种健康生活的理念！我一直都觉得只有思想正确了，才会朝着正确的方向行走。

首先是饮食。

        三餐配比：热量：3：4：3   总摄入>1200大卡

       人体一天所需食物：谷物、蔬菜、肉类、水果、奶类、油     

       这里的谷物可以是粥、可以是麦片、可以是馒头、亦可以是面，肉类可以是豆腐、坚果等。奶类可以选择牛奶也可以是酸奶。 水果可以是你大街上遇到的任何品种，电台的大A小Q常说，食物并不是我们长胖的罪魁祸首，无论是什么食物都不可能让我们一顿变胖，归根到底是我们的生活方式！

注意：1：每天摄入的奶类应该大于300ML小于500ML！有乳糖不耐症的可以少量多次饮用牛奶，也可以在饮用时加入少量的谷物、坚果之类，可以缓解症状！又或者可以饮用酸奶。酸奶一天最好不要超过500g！

         2：每天摄入的水果保持在300克。

         3：饮水，每天最少摄入量为1200ML，正常为1800ML，喝水太少了会影响我们运动减脂的效果，而摄入过多则会增加肾脏负担！

         4：最好不要将减肥寄托于咖啡、茶之类，它们虽然会对我们的减肥有所帮助，但非主要收手段，想要减脂、减重更多应该依靠运动！

         不知道各位亲们会不会去看薄荷的减肥课程，这里，我想推荐各位亲们看几个课程，对大家制定减肥计划很有好处！

         1：减肥的营养平衡 http://www.boohee.com/course/view/20?part_id=48

         2:减肥的核心食物http://www.boohee.com/course/view/1?part_id=1

         3：非核心食物和奢侈热量http://www.boohee.com/course/view/16

         4：合理的进餐时间

http://www.boohee.com/course/view/23?part_id=62

 其次是运动。

     运动里面，  减全身最好的运动就是跑步、快走。我用了一个月时间每天在家里原地跑50分钟+15分拉伸+15分站立，大腿瘦了3厘米小腿是一厘米，我想，运动减肥最关键的便是坚持！只要坚持就一定会有成效的！如果某天亲们不想运动，可以用饭后散步来代替运动，（饭后要先休息10分钟，防止胃下垂！然后开始散步，30分钟是一个适合的量，）但，这只是某一天或者某些天，为了缓解我们的身心疲惫，而不是全部靠散步来减脂，散步只会帮我们保持体重！而非更多的减重.

 注意：1：饭后两小时才可以运动，运动后一小时才可以进食。(如果只能安排早晨起床后的时间运动，建议起床洗漱后先喝一杯淡蜂蜜水，6-8G蜂蜜，200-300ML的温水，休息15-20分后再跑步，跑步后至少休息半小时以上才能吃早点！早晨的运动建议练习瑜伽~有助于身体的塑形！)

          2：一周运动4-5次，每次30-60分钟为宜！长期高强度运动不仅不利于减肥，更可能造成身体的劳损，得不偿失。

          3：最好一个月更换一次运动方式，或者两种运动穿插进行防止身体过分适应而减小运动成果。

          运动需要了解的知识：

           1： 运动前后饮食

http://www.boohee.com/course/view/5?part_id=13

           2：运动前热身

http://www.boohee.com/course/view/32

           3：运动后整理

http://www.boohee.com/course/view/2

          4：减脂运动

http://www.boohee.com/course/view/7

          5：局部塑身  

http://www.boohee.com/course/view/10

        写了这么多，真的很感谢亲们认真看完！我想，减肥如同我们的生活一样，一分耕耘才会有一分收获，只有大家真正了解了减肥的真谛，才能帮助我们更健康、更优雅的生活，这才是人生最美丽的风景，不是吗？最后，想要和刚进来的宝宝推荐几个薄荷很好地方，对于我们认识减肥、制定减肥计划都很有好处，

1：薄荷的杂志http://www.boohee.com/magazine/list?order=view

2：薄荷电台http://www.boohee.com/radio?key=281

3：瘦身课程http://www.boohee.com/course/

我想，很多亲们都应该知道这些地方吧，只是，希望亲们可以更认真的去看，去了解，这样才好的帮助我们减肥，而且，我想，亲们来这里不只是希望减去重量，更应该是提高质量，做一个更有气质、更会生活的亮丽女子，不是吗？

最后，祝在薄荷的亲们都能减肥成功，加油！A-ZA~~~~

自己占沙发，呵呵，希望这个帖子对亲们有帮助~

亲爱的做的太棒了

号召所有宝宝向你学习~

继续加油哦！

亲说的真好，你一定会早日到达目标的~~~(*^__^*)

我追求的也是“质量”！哇～～～我非常认同你的看法！！！握抓～～～

想让生活更有质量，人生更有深度

亲写得太好了,赞一个.原来豆腐也是肉肉里的啊,那如果我每天吃豆腐的话,是不是可以不吃红肉了?

肉类可以是豆腐、坚果的啊？那我这个非常不爱吃肉的，每天吃的“肉”还不少呢:) 长知识了，写得很好~~

我对减肥不想追求只在乎曾经拥有不在乎天长地久，我要慢慢的减，永远的瘦。

写得太好了！！我现在的饮食其他的都有，就是缺少奶类，要不要去买牛奶呢？

刚查了一下，牛奶的热量不是很高，只要适量的喝应该问题不大，嘿嘿，我要去买牛奶，买牛奶~~

H君写道：

亲爱的做的太棒了

号召所有宝宝向你学习~

继续加油哦！

呵呵，回报薄荷啊，之前在薄荷学到不少的好东东，真心希望其他宝宝都能健康减肥，优雅生活！

喜欢楼主的健康生活~~我也要坚持~~

zhulinlin200888写道：

我追求的也是“质量”！哇～～～我非常认同你的看法！！！握抓～～～

呵呵，亲也加油哦，希望可以当更多在减肥过程中迷茫的宝宝们了解减肥的真正意义，更好的生活！

常瘦_长寿写道：

亲写得太好了,赞一个.原来豆腐也是肉肉里的啊,那如果我每天吃豆腐的话,是不是可以不吃红肉了?

呵呵，不止是豆腐，豆类都算的，还有鸡蛋、坚果之类，不过，我们早晚餐可以摄入豆浆、鸡蛋取代一份肉类，午餐还是正常吃肉比较好，虽然可以替代，但不等价于他们就是一样的，不要吃看的见的脂肪，少吃禽类的皮，不喜欢红肉可以选择鸡鸭鱼之类，会更有益于健康，即使是红肉也要是瘦肉，这样会更好！

微蓝-小光芒写道：

常瘦_长寿写道：

亲写得太好了,赞一个.原来豆腐也是肉肉里的啊,那如果我每天吃豆腐的话,是不是可以不吃红肉了?

呵呵，不止是豆腐，豆类都算的，还有鸡蛋、坚果之类，不过，我们早晚餐可以摄入豆浆、鸡蛋取代一份肉类，午餐还是正常吃肉比较好，虽然可以替代，但不等价于他们就是一样的，不要吃看的见的脂肪，少吃禽类的皮，不喜欢红肉可以选择鸡鸭鱼之类，会更有益于健康，即使是红肉也要是瘦肉，这样会更好！

啊,听你一说,我开始慌张了啊,现在每天在喝豆浆,一大碗就有500克了吧,这算多少肉肉啊?

sh0mm写道：

肉类可以是豆腐、坚果的啊？那我这个非常不爱吃肉的，每天吃的“肉”还不少呢:) 长知识了，写得很好~~

呵呵，亲，虽然肉类可以选择坚果豆腐之类代替，但，豆浆、豆腐、鸡蛋、坚果之类可以当早晚餐的一份肉类（一份肉类鸡蛋为50G，坚果为10G，豆腐为200G），中午还是要正常吃肉哦，不喜欢红肉可以选择鸡鸭鱼之类，总之，吃的健康全面才更有利于我们的减肥事业不是吗？

常瘦_长寿写道：

微蓝-小光芒写道：

呵呵，不止是豆腐，豆类都算的，还有鸡蛋、坚果之类，不过，我们早晚餐可以摄入豆浆、鸡蛋取代一份肉类，午餐还是正常吃肉比较好，虽然可以替代，但不等价于他们就是一样的，不要吃看的见的脂肪，少吃禽类的皮，不喜欢红肉可以选择鸡鸭鱼之类，会更有益于健康，即使是红肉也要是瘦肉，这样会更好！

啊,听你一说,我开始慌张了啊,现在每天在喝豆浆,一大碗就有500克了吧,这算多少肉肉啊?

呵呵，任何食物适量即可了，500G是多了点，200-300ML我觉得差不多，还要喝牛奶和酸奶哦，我们运动的时候会增加钙质的流逝，不补的话很容易骨质疏松哦！

zljfd写道：

刚查了一下，牛奶的热量不是很高，只要适量的喝应该问题不大，嘿嘿，我要去买牛奶，买牛奶~~

亲，不知道你听不听电台，主持人大A小Q的节目都是关于减肥，无论是运动还是减肥知识，非常建议你去听听，我们不仅要吃热量低的食物，热量高的也要吃哦，呵呵，牛奶可以选择高钙低脂或者脱脂的，即使没有条件买到低脂、脱脂的，全脂的也要喝，因为在我们运动饮食减肥的时候，很容易导致钙质的补充不足和过分流失，所以，为了防止骨质疏松，一定要喝，薄荷建议的量是一天少于600ML多于300ML，睡前、或者运动后1小时喝更好些！可以分为早晚两餐食用！我一般早晨酸奶，晚上运动后喝热的牛奶，补钙也有益于睡眠~

Bruce1984写道：

想让生活更有质量，人生更有深度

呵呵，亲，不论内在还是外在，只有更加呵护自己，不断提升自己，才会让我们的人生更有质感，不是吗？加油！

我就是不喜欢跑步，天天健美操都没见瘦

小猴子的屁屁写道：

我就是不喜欢跑步，天天健美操都没见瘦

呵呵，亲，不喜欢跑步还有其他很多运动，可以选择快走、爬楼梯、骑自行车之类，http://www.boohee.com/course/view/31

这个是薄荷关于运动的课程，亲可以看一下，一般有氧运动的心率达到120以上160一下为佳，而最佳运动心率为：最大心率X百分之六十~~最大心率X百分之八十之间最好！

不过，我觉得减肥不只是运动就可以了，还要配合饮食、心理调节等~还有什么问题，亲可以问我，我会尽量帮助亲的，嘿嘿~

我基本每天都有运动的，饮食也不节食但是也没有暴吃，可是就是不见轻啊

小猴子的屁屁写道：

我基本每天都有运动的，饮食也不节食但是也没有暴吃，可是就是不见轻啊

呵呵，我刚刚去了亲的空间，我觉得亲的饮食结构有问题，亲可以看下NICE营养平衡http://www.boohee.com/course/view/20?part_id=48 

以及薄荷核心食物http://www.boohee.com/course/view/1?part_id=1这两个课程，认真看哦，相信你看完了也就知道自己是哪里的问题了~对了，亲有听薄荷电台吗？亲可以在那里听直播，每周一三五下午3：00~4：00，可以申请专家的点评哦，明天就会有了，到时我可以帮亲在那里留贴排队申请点评哈~ 亲要加油哦，千万不能放弃的，减肥贵在坚持！

说的好好~但是我难以接受细水长流型的减肥……555……

我的眼很小写道：

说的好好~但是我难以接受细水长流型的减肥……555……

呵呵，亲，这不是细水长流型的减肥哦，亲要知道我们自古就说“工欲善其事，必先利其器
”，只有将基础工作做好了，我们才可以更速度的翱翔不是吗？而且，这样子做，不仅可以得到你想要的结果，而且可以不牺牲自己的身体健康，还可以教会我们更优雅的生活，何乐而不为呢？

小猴子的屁屁写道：

我基本每天都有运动的，饮食也不节食但是也没有暴吃，可是就是不见轻啊

亲，我跟你一样呢，我一直调整不好心态，有些着急了，时常会发脾气，因为不见瘦。

Latte妮妮写道：

小猴子的屁屁写道：

我基本每天都有运动的，饮食也不节食但是也没有暴吃，可是就是不见轻啊

亲，我跟你一样呢，我一直调整不好心态，有些着急了，时常会发脾气，因为不见瘦。

亲可以去听电台的节目有几期是专门介绍减肥心理的，给亲一个连接，亲可以去试试看哦~

http://www.boohee.com/radio/view/235（成功减肥，心理先行1）http://www.boohee.com/radio/view/237（成功减肥，心理先行2）

完全同意啊，我主要是减围度，为毛想减？因为它实在是粗啊、

Dinggie写道：

完全同意啊，我主要是减围度，为毛想减？因为它实在是粗啊、

呵呵，建议练瑜伽，对于围度很有好处，可以修身~